孕婦瑜伽的好處 孕婦瑜伽動作圖片(2)

益于準(zhǔn)媽媽

適當(dāng)運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

可以體會到運(yùn)動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

寶寶也受益

由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時(shí)曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

特別提示

在活動時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時(shí)間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動。

建議:學(xué)習(xí)正確的呼吸法

仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時(shí)間的增加，可以在膝部下放一個(gè)軟墊以求更舒適。

先躺下來讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)脖子后面可以放一個(gè)軟墊。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時(shí)可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí)。注意練習(xí)腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。

首先，平躺好后，仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。

雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復(fù)10次深呼吸 ，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

接下來進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常的呼吸方式放松。