辦公室瑜伽的動(dòng)作 舒緩身心消除疲勞

 怎樣才能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉，舒緩身心，同時(shí)解壓消除疲勞，下面為大家介紹辦公室瑜伽的動(dòng)作：

辦公室瑜伽的動(dòng)作：

一、頸部放松式

1.正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時(shí)頭回正中。

2.呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

3.呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

4.吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。

功效：緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

二、椅上肩臂式

1.伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。

2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

3.左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。

功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

三、椅上伸臂式

1.雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

2.右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

3.呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。

四、椅上半月式

1.雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

2.吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

上文為大家介紹的就是辦公室瑜伽的動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎?