游泳能減肥嗎 游泳可以減肥嗎

游泳可以減肥，但不是廣告上吹的那種，要以良好的心態(tài)正確對待游泳鍛煉。
游泳是一種強身健體的有氧運動，它可以使肌肉收緊有彈力，塑形體曲線，促進血液循環(huán)，增強肺活量，預防感冒、關(guān)節(jié)疼痛、血栓等疾病，還可以消除疲勞。這種運動不象在陸地上有“偷懶”的機會，特別是每次游完泳后，你會覺得神清氣爽特別輕松，因為你在游泳的時候你會把所有事情都拋于腦后，專心專意的感受著水中的快樂，相當于凈腦運動，這樣既健身又凈腦還防病，真是一舉多得和利大于弊的最佳鍛煉方法，但必須要長期堅持，你可以辦年卡，天天去，這樣就比較劃算?？梢宰詫W，不用人教，我也是無師自通的。下面是我自學中的經(jīng)歷的體會，但愿對你有幫助：
1、消除水的恐懼感
水不用太深，可在家用臉盆練習。閉氣，將面部埋在水里，可用心里默默數(shù)數(shù)的方法來練習閉氣的時長，在快達到極限時可用呼氣以延長在水中的閉氣時間，為下泳池打基礎(chǔ)。
2、在游泳池練習
入游泳池前的準備:耳塞（防進水引起中耳炎）、游泳眼鏡（預防患紅眼病、睫膜炎）、游泳帽（最好與水的顏色反差大些，不僅增加浮力而且也是遇險標志），最好不用游泳圈，否則有依賴就很難學會。
初學需在練習池，為安全起見，水深別超過一米二，用閉氣法沉于水下，身體隨感受次數(shù)而變化。
初次：可將四肢抱成團閉氣沉入水下，感受身體在水中的浮感，你會覺得想沉于池底都不行，但在水下千萬不能吸氣，否則會嗆水的；
再次：閉氣沉于水中，身體可側(cè)可仰可臥，四肢造型隨意；
然后：多次在水中感受各種體式于水中的浮感后，可試著閉氣平臥水下，接著象青蛙一樣手腳協(xié)作向前劃行，記?。菏謩澞_向后伸直（腳向兩側(cè)使勁登開后夾水后的動作），腳登手向前伸直（手向兩側(cè)劃弧形抱水于胸后向前伸的動作），這樣可以減少在水中前行的阻力；
最后：初感蛙泳后就可以配合姿勢有節(jié)奏的勻速抬頭換氣了，換氣時，最好是口鼻同時吸氣，這樣可逐漸加大肺合量，再用嘴呼氣，即吐水呼氣。
3、循序漸進
有了上述基礎(chǔ)后，可以說是從幼兒園進入小學了。每進一步都要多觀察別人和用心體會，盡量動作規(guī)范，切莫急于求成。此時可練習仰泳，初期，可將四肢向下與身體成一直線（象立正），面部向上，下顎抬高，后腦放低，利于口鼻露出水面換氣，感受平趟于水中的感受（仰泳），自然熟練后可用雙腳登水或上下輕拍水使身體向前移動，再配以手上動作后移動的速度會更快?？傊?，手腳的姿勢除了劃行，還有平衡身體姿勢的作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
游泳可以減肥的。因為水的導熱比空氣高25倍，在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同溫度的室內(nèi)一小時所消耗的熱能。為了維持機體熱量的平衡，身體需要動員大量的能量物質(zhì)分解產(chǎn)熱，以補充散失的熱量、維持體溫的恒定。另外，水的密度比空氣大，在水中運動其阻力較大，（約為空氣的800倍），因此游泳鍛煉與其他的鍛煉方式比，可以消耗更多的熱量。游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，使物質(zhì)能量的代謝過程加強，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于減少多余的減肥，保持體重正常。
　　那么，是否參加游泳鍛煉就一定能減肥呢？迄今為止的研究證實：利用運動、營養(yǎng)和行為矯正的綜合方式進行減肥，才能取得最佳效果。只限制飲食而不進行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達不到滿意效果。許多人只依賴減少食物能量攝取來減輕體重，往往因饑餓難耐，半途而廢，即使有些人意志品質(zhì)堅強，能夠忍耐饑餓的痛苦，拒絕美食的誘惑，但也會因人體的基礎(chǔ)代謝保護性降低而很難進行下去，而且節(jié)食減肥，在減少脂肪的同時，人體還會丟失瘦體重（肌肉及其他組織器官的重量）。以游泳結(jié)合飲食控制的方法進行減肥，就可以有效避免上述不足，既可減少體內(nèi)多余的脂肪，又不丟失瘦體重。游泳減肥還　　有以下主要優(yōu)點：
　　1．游泳可以改善肌肉組織對胰島素的敏感性；
　　2．可以促進機體對脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
　　3．可以增強心肺機能，保持良好體力，維持良好的健康水平；
　　4．可以使人輕松爽快，消除生活中的緊張抑郁感，改善代謝功能；
　　5．有助于培養(yǎng)良好的生活習慣。
　　當然，游泳減肥和其他運動減肥一樣，必須制定科學、周密的計劃。一般講，首先要有一個客觀合理的既定目標，減肥目標的制定不能好高騖遠，而要切實可行，體重過大的人要有階段性計劃或階段性目標；其次，要了解或預測允許減重的量，即要測量自己體成分。對普通成年人而言，一般把男子體脂百分比超過25％，女子體脂百分比超過30％作為肥胖的標準，即體脂百分比超過此標準就應(yīng)該適當控制體重或減肥了。當然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度出發(fā)，體脂百分比并不是越低越好，應(yīng)將體重控制在正常范圍為宜。就體脂百分比而言，到目前為止，我國尚未制定出相應(yīng)的標準，可參考標準體重的測量值。也可定期測定自己的體成分，減肥的速度以每周0.5-1公斤為宜。