怎么瘦大腿最好 5種最有效的瘦大腿的小技巧

 　  很多愛美的女孩子可能對(duì)自己的身材有十分嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)!那么，怎么瘦大腿最好?5種最有效的瘦大腿的小技巧!一起來了解一下吧!

　　怎么瘦大腿最好?5種最有效的瘦大腿的小技巧!

　　1、練瑜伽

　　很多瑜伽動(dòng)作都是能瘦大腿的哦!所以愛美的你可以嘗試一下練練瑜伽，不僅可以幫助自己瘦大腿，而且也能鍛煉自己的柔韌性，對(duì)身體健康也是十分有好處的呢!最好從簡單的動(dòng)作入手，然后再循序漸進(jìn)的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個(gè)瑜伽老師可以帶著你練習(xí)，這樣的話，瑜伽動(dòng)作就更為精準(zhǔn)了。

　　2、深蹲

　　首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八;然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來;再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　深蹲不僅可以讓大腿瘦下去，而且也可以瘦臀，讓自己下半身身材看起來更加緊致和苗條哦!

　　3、慢跑

　　每天堅(jiān)持四十分鐘以上的慢跑，也能輕松去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運(yùn)動(dòng)，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

　　同時(shí)也要注意不要跑太久，按照自己的實(shí)際情況，可以逐日增加慢跑量!

怎么瘦大腿最好 5種最有效的瘦大腿的小技巧（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　4、大踢腿

　　腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

　　把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　　把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　這樣做不僅可以瘦大腿，還可以提臀瘦臀，順便小腿也是能瘦下去的，一舉三得哦!

　　5、空中踩單車

　　仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　這樣子可以瘦大腿的同時(shí)鍛煉自己下半身的力量，效果好的話還可以練出小腹肌和提臀哦!

　　腿粗的原因

　　1、飯后經(jīng)常坐。

　　2、喜歡翹腳。

　　3、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人。

　　4、站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿。

　　5、每天用淋浴洗澡。

　　6、愛喝凍飲。

　　7、常穿不合腳的鞋走路。

　　8、喜歡吃濃味食物。

　　9、站姿不正確，例如側(cè)重一邊。

　　瘦大腿千萬不能做的事

　　1、避免吃過咸及刺激性的食物

　　下半身容易出現(xiàn)水腫，如果吃得太咸或者含鈉量比較高的加工食品，會(huì)讓腿部變得水腫，如果想要瘦腿就應(yīng)該少吃一些過咸以及辛辣刺激食物，飲食要以清淡為主。

       2、不能長坐不動(dòng)

　　另外也不能長時(shí)間久坐以及翹二郎腿，久坐不能讓下半身得到鍛煉，局部的血液循環(huán)受到限制，從而加重了水腫。

　　3、不能盲目的做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果只是做快步走或者跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的話，這樣會(huì)減慢瘦腿的效果。最有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)該搭配訓(xùn)練腿部肌肉的一些無氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠瘦腿部的脂肪，同時(shí)也訓(xùn)練了肌肉，讓腿部的線條變得更完美。

　　每次運(yùn)動(dòng)完成之后一定要做拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓緊繃的肌肉得到一定的舒適，同時(shí)也會(huì)讓腿部線條變得更加漂亮，千萬不能運(yùn)動(dòng)完成之后直接躺在沙發(fā)上。

　　各位愛美的美眉們，你們學(xué)會(huì)了嗎?

　　以上就是關(guān)于怎么瘦大腿最好?5種最有效的瘦大腿的小技巧的有關(guān)內(nèi)容介紹了!希望對(duì)各位有所幫助!

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