更年期是每個(gè)女人一生中必須經(jīng)歷的時(shí)期，其常伴隨著失眠、閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等“更年期綜合癥”。如何才能讓更年過(guò)得更安全、健康、快樂(lè)呢？通過(guò)飲食調(diào)理絕對(duì)是你的最佳選擇。下面，小編教大家10個(gè)健康飲食的小妙招，并推薦三款食療方，讓女性朋友們安全快樂(lè)度過(guò)更年期。

　　更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的過(guò)渡時(shí)期，是衰老過(guò)程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。女性更年期一般為45-50歲，更年期不僅會(huì)影響女性的生活和工作，還會(huì)給家庭和社會(huì)帶來(lái)了沉重的精神壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，更年期女性應(yīng)及時(shí)尋求治療，緩解更年期綜合癥癥狀，提高生活質(zhì)量。更年期女性如能堅(jiān)持合理飲食，注意飲食搭配，全面攝取營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。下面，小編就教大家10個(gè)健康飲食的小妙招，讓你安全、快樂(lè)度過(guò)更年期。

　　1、適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。

　　2、控制脂肪攝入

　　更年期女性因?yàn)榧に胤置跍p少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過(guò)剩而誘發(fā)肥胖。因此，適當(dāng)控制攝取高脂肪類(lèi)食物及糖類(lèi)，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

　　3、少食鹽和糖類(lèi)

　　更年期女性也應(yīng)控制食鹽，少吃甜食。這是因?yàn)楦昶谂詢(xún)?nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取。

　　4、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

　　5、多吃含鈣豐富的食物

　　更年期的婦女要增加鈣的攝取量為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經(jīng)前的婦女每天要補(bǔ)充鈣1000毫克，絕經(jīng)后的婦女要攝入1500毫克，才能滿(mǎn)足機(jī)體的需要。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。必要時(shí)需加服鈣制劑和補(bǔ)充雌激素。更年期婦女要多參加戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，讓骨質(zhì)經(jīng)常受到應(yīng)力刺激，吸收足量的鈣保持強(qiáng)壯，并預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　6、保持大便通暢

　　養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類(lèi)、芹菜、馬鈴薯等。另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清、降膽固醇作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　7、多食用富含維生素B1的食物

　　如瘦肉、小米、豆類(lèi)等均富含維生素B1，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　8、忌用刺激性強(qiáng)的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等均屬于刺激性食物，應(yīng)少吃為妙。因?yàn)楦昶诘膵D女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

　　9、避免過(guò)量飲酒導(dǎo)致心血管

　　更年期婦女不宜過(guò)量飲酒，那樣不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害及最為常見(jiàn)的肝臟損害，還可引起肥胖。當(dāng)然適量的飲用紅葡萄酒有益身體健康是世界公認(rèn)的了，尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)還有美容活血的作用。

　　10、多吃魚(yú)

　　魚(yú)肉結(jié)構(gòu)松軟、細(xì)嫩、結(jié)締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類(lèi)都高，吸收率也高達(dá)96％。同時(shí)，多吃魚(yú)肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現(xiàn)象。