最近很多小伙伴復(fù)工后都有一個感受,下樓買菜腿都打軟,渾身無力不想辦公……經(jīng)過漫長的居家生活,運動量大幅度較少,不免出現(xiàn) " 腿沒有力量 "、" 腿打軟 "、" 站一會就站不住了 " 等問題。運動不足會導(dǎo)致肌肉力量、耐力下降,嚴(yán)重者會發(fā)生廢用性肌萎縮。另外,缺乏運動還會使得肌肉組織內(nèi)的無氧和有氧代謝酶活性下降。簡單而言就是,太久沒動,渾身無力很正常,就要動起來。
對于這種情況,中山七院康復(fù)醫(yī)學(xué)科帶來幾組簡單的動作,就可以緩解膝關(guān)節(jié)無力現(xiàn)象,讓你干勁十足,健康復(fù)工。
1、牽伸訓(xùn)練:站立位股四頭肌牽伸、仰臥位腘繩肌牽伸
2、力量訓(xùn)練:提踵訓(xùn)練、股四頭肌訓(xùn)練
切記,如有以下情況需要找醫(yī)生咨詢:
1、兩周自我治療后出現(xiàn)疼痛;
2、休息(坐位)時感到刺痛;
3、步履蹣跚;
4、可以看到或感到變形;
5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不尋常的麻木或刺痛;
6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷或發(fā)紅發(fā)熱,同時發(fā)燒。
簡單幾組動作,讓你迅速恢復(fù)狀態(tài),健康復(fù)工,快來動起來吧~
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