四、賽后恢復(fù)

　　(一)冷敷：將腿在冷水中浸泡5-10分鐘，再用溫水浸泡5-10分鐘或用冷熱水交替沖淋。

　　(二)補(bǔ)給：賽后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，吃易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)補(bǔ)充體能。

　　跑者在馬拉松比賽后，不要急于恢復(fù)正常訓(xùn)練節(jié)奏，應(yīng)該安排大約一周的休整時(shí)間。休整期間，跑者可以進(jìn)行慢跑及下肢和軀干等部位的肌肉牽拉，包括按摩，促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。賽后的恢復(fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　五、參賽守則

　　(一)不得以虛假年齡或虛假身份報(bào)名。

　　(二)按要求佩戴號(hào)碼布。

　　(三)不得佩戴他人號(hào)碼布和感應(yīng)計(jì)時(shí)芯片參賽。

　　(四)不得偽造號(hào)碼布參賽。

　　(五)不得攜帶兩枚或兩枚以上感應(yīng)計(jì)時(shí)芯片參賽。

　　(六)按規(guī)定的起跑順序在報(bào)名項(xiàng)目的起跑點(diǎn)起跑。

　　(七)應(yīng)按照規(guī)定時(shí)間出發(fā)起跑。

　　(八)不得繞近道或途中插入賽道。

　　(九)賽時(shí)服從工作人員指揮。

　　(十)在丟棄廢品前，確保周圍選手不受影響。

　　(十一)使用賽道起、終點(diǎn)及沿途衛(wèi)生間，嚴(yán)禁隨地便溺

　　(十二)賽道上不要擠、推、撞、絆。

　　(十三)進(jìn)入水站補(bǔ)給站應(yīng)放緩步伐，大眾選手不得拿取紅色桌布放置的專業(yè)選手飲料飲用。

　　(十四)若想停止比賽，應(yīng)減速并移步至賽道邊緣，避免影響其他選手。

　　(十五)未完成比賽不得領(lǐng)取完賽物品，完賽后不得反復(fù)通過終點(diǎn)領(lǐng)取。

　　(十六)遵守規(guī)則、規(guī)程，尊重對(duì)手、尊重裁判，講究禮儀、文明參賽。

　　中國(guó)田協(xié)作為中國(guó)境內(nèi)田徑及馬拉松運(yùn)動(dòng)的行業(yè)管理協(xié)會(huì)，參賽者若違反比賽規(guī)則及比賽規(guī)程將面臨被取消參賽資格或比賽成績(jī)的處罰，情節(jié)嚴(yán)重的甚至?xí)艿浇惖奶幜P。

　　本指南解釋權(quán)為中國(guó)田徑協(xié)會(huì)。

　　以上就是關(guān)于中國(guó)馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)參賽指南的相關(guān)信息，希望能幫助到您。