現(xiàn)在辦公室職業(yè)病越來越普遍了，很多坐辦公室的人都知道，整天低頭看文稿，對著電腦敲鍵盤，午餐叫份外賣簡單對付下，午睡的時候趴著睡覺，經(jīng)常加班到深夜，不知不覺就感覺頭昏眼花、腰酸背痛。如果有這些癥狀，小心辦公室職業(yè)病已經(jīng)找上你!小編整理了五大最常見的職業(yè)病和預(yù)防方法，快來看看你中沒中招吧!

　　一、鼠標(biāo)手

　　顧名思義就是用鼠標(biāo)多了，造成的手部肌肉過度勞損!

　　原因：專業(yè)名詞叫“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀。在辦公室長時間使用電腦的人容易患上“鼠標(biāo)手”。

　　癥狀：主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感，肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。

　　預(yù)防方法：

　　糾正不良生活習(xí)慣，保持良好的姿勢;

　　避免長時間用鼠標(biāo)或打字;加防止用電腦引發(fā)腕管綜合征，保持正確的使用電腦姿勢;

　　間歇期應(yīng)注意伸展和松弛操作手，每小時反復(fù)做10秒或持續(xù)做10秒的握拳活動。

　　二、頸椎病

　　這個可是滿滿的淚水啊，長期坐在辦公室碼稿的小伙伴們，估計很多就要跳出來了，說這么我有，我有的!

　　原因：主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　癥狀：坐辦公室人員長期保持頭頸部處于單一姿勢位置,而導(dǎo)致頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力等。

　　預(yù)防方法：

　　長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉;

　　注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩;

　　談話、看書時要正面注視，要保持脊柱的正直。

　　每個40分鐘到1個小時起來活動一下或者上個洗手間也是一個不錯的緩解方式哦!

　　食療膳食：木瓜陳皮粥

　　食材：木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，大米50克。

　　做法：將原料洗凈;做鍋煮米;木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁放鍋里;加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。

　　功效：可化痰，除濕，通絡(luò)。

　　三、腰肌勞損

　　也就是俗稱的腰酸背痛，這也是坐得多惹的禍!

　　原因：長期過度固定某一種不平衡的姿勢是造成慢性腰肌勞損的重要原因。

　　癥狀：本病表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛不適，時輕時重，并與氣候有一定關(guān)系，但腰部的活動功能都無明顯障礙，只有一部分人有脊柱側(cè)彎、腰肌痙攣及下肢出現(xiàn)牽引痛等癥狀。

　　預(yù)防方法：

　　注意腰部保暖并減少負(fù)重;

　　活動時可緊扎3~4 寸寬的自制硬腰帶;

　　要經(jīng)常變換姿勢，注意糾正不良姿勢;

　　睡木板床;

　　仰臥時腰部可墊枕頭;

　　平時注意加強腰肌的鍛煉活動。

　　記得起來活動要轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，人到中年不論男女都要好好注意腰間肌肉的鍛煉，還可適當(dāng)?shù)淖銎桨鍝我约拌べだ靹幼髋?

　　四、干眼癥

　　干眼癥，紅眼病，眼睛出現(xiàn)酸脹疲勞!

　　原因：朝九晚五八小時，電腦成為現(xiàn)代辦公不可缺少的一個工具，長時間地盯著電腦屏幕，眼睛會吃不消。

　　癥狀：眼睛干澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對外界刺激很敏感。

　　預(yù)防方法：

　　1、注意用眼衛(wèi)生。

　　2、不要長時間使用電腦、手機等，避免眼睛疲勞。

　　3、少接觸空調(diào)及煙塵環(huán)境等。

　　4、食用含維生素A豐富的食物，適量補充魚肝油等。

　　小編還大大方方的告訴你，可以閉眼轉(zhuǎn)圈法，可以閉上眼睛正轉(zhuǎn)6圈，反轉(zhuǎn)6圈，然后再循環(huán)，眼睛累了就可以試試，效果棒棒噠!一般人還不知道呢!這是中醫(yī)的一個小方法，很多人都不知道哦!

　　五、脫發(fā)

　　我們常說的中年謝頂，說的就是你哦!

　　原因：巨大的辦公室壓力和工作負(fù)荷已經(jīng)讓很多的朋友神經(jīng)時刻的保持緊張狀態(tài)，長期在精神長時間處于亢奮緊張高壓狀態(tài)的環(huán)境中，很容易造成神經(jīng)性脫發(fā)。

　　癥狀：氣血失和，運行不暢，不能養(yǎng)發(fā)，使毛囊缺血缺氧，營養(yǎng)斷流，迅速大面積脫落。

　　預(yù)防方法：

　　1、保持頭發(fā)干凈健康，洗頭的間隔時間不要太勤。

　　2、不用劣質(zhì)的洗發(fā)水，易使頭發(fā)干燥頭皮壞死。

　　3、消除精神的壓抑感，要有好的精神狀態(tài)，精神因素會直接影響頭發(fā)的生長情況和身體健康。

　　4、少用電吹風(fēng)，吹出的熱風(fēng)會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮。也要盡量避免燙染發(fā)。

　　5、多吃蔬菜水果和蛋白質(zhì)的食物，均衡營養(yǎng)，不挑食。

　　6、少戴帽子，注意頭發(fā)通風(fēng)。

　　日常頭部穴位按摩有助于促進頭部血液循環(huán)，對頭發(fā)的護養(yǎng)也有一定的幫助，大家不妨經(jīng)常對以下幾個穴位進行重點按壓。

　　穴位按摩法

　　1. 百會穴

　　頭頂是脫發(fā)最嚴(yán)重的地方，可以用拇指指腹按摩頭頂百會穴，局部改善血液循環(huán)，增加對頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　2. 四神聰

　　用拇指的指腹在穴位上點按，以左右前后的順序進行，增加血液循環(huán)。

　　3. 風(fēng)府穴

　　以拇指指端沿順時針點揉旋轉(zhuǎn)5次，感覺到酸脹、不感痛即可。(該穴在后發(fā)際正中往上1寸處)

　　4. 太陽穴

　　用中指指端在兩側(cè)太陽穴輕點。

　　在穴位按摩結(jié)束之后，還可以繼續(xù)叩擊頭部，當(dāng)頭皮出現(xiàn)了微紅即可，每日睡覺之前堅持穴位按摩和頭部叩擊的結(jié)合，可以有效促進頭發(fā)的生長。

　　記住小編說的這些了嗎?轉(zhuǎn)發(fā)告訴身邊上班族的朋友，怎么預(yù)防職業(yè)病呦~