2018家里減肥簡單動(dòng)作
2018-07-27 16:17 [查查吧] 來源：ytshengsheng.cn下文為大家整理了家里減肥簡單動(dòng)作，希望可以幫到您哦!
2018家里減肥簡單動(dòng)作
仰臥起坐
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)比較局部，主要針對(duì)肚子的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個(gè)目標(biāo)，比如每天完成多少個(gè)，長期堅(jiān)持下去，一定有讓人羨慕的A4腰。
平板支撐
屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一個(gè)月后就能重現(xiàn)“人魚線”。建議每次運(yùn)動(dòng)量在每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
跳繩
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)拉傷肌肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。一般堅(jiān)持半個(gè)月左右方可見到效果。
其他方法
1、坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分應(yīng)有拉緊的感覺。保持此減肥小動(dòng)作15到30秒。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
2、面對(duì)門框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。
3、右腳屈膝跪在左側(cè)后，左腳平貼于地面，腳趾朝前方，往前方移動(dòng)，讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢(shì)，將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺。維持此姿勢(shì)15到30秒不動(dòng)。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作。
4、站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。再伸左手向右彎，重復(fù)此最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
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