原地跑步能減肥嗎 趙奕然原地跑步減肥法介紹(2)

60分鐘各項運動所耗熱量表

逛街 110大卡 游泳

1036大卡

騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡

開車 82大卡 燙衣服 120大卡

打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡

看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡

溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

郊游 240大卡 打掃 228大卡

跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡

打拳 450大卡 午睡 48大卡

念書 88大卡 跳舞 300大卡

工作 76大卡 慢走 255大卡

打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡

看電視 72大卡 慢跑655大卡

打桌球 300大卡 快跑 700大卡

騎馬 276大卡 體能訓練 300大卡

滑雪 354大卡 健身減肥操300大卡

插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡

買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡

我反復的看了很久這張表，想找出一個即消耗熱量多，又不是很累的運動方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個小時，可以消耗1036大卡的熱量。但我當時想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個小時，經(jīng)濟上和時間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時?？炫?00大卡/小時?？炫芤恍r對我來說是一項不可能完成的任務(wù)，別說當時260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個小時。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時比快跑少了45大卡。但是我想與其定一個肯定完不成的700大卡的計劃，不如努力的保住一個655大卡的跑步計劃來的實惠。

所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實際的目標。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我最開始想減肥的時候給自己制定的目標，但我慚愧的是，根本沒有完成，因為以我們的身體極限來說，根本不可能完成。

我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。

然后我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據(jù)我減肥120斤的經(jīng)驗看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非?？菰锏囊患虑?。連續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。

三、原地組合跑步減肥法：按步驟進行更有效

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常非常關(guān)鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點我是有切身體會的。還記得當時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。

第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗教訓，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。