美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

整天的久坐，背部肌肉沒有得到鍛煉，很容易就會變成“虎背”哦。為了能擁有完美的窈窕曲線，從今天起努力的練習以下美背瑜伽吧，簡單而有效哦!

背部是否挺拔、線條是否優(yōu)美，是判斷一個人氣質的重要標志之一。錯誤的站姿、坐姿、走姿都會影響背部的美感。以下四招專門針對背部練習的瑜伽絕對能幫你解除煩惱，讓你自信心大增，做美背氣質女人!

(1)刺激背部肌肉，消除肩部酸疼——肩旋轉式

美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

第一步：選擇坐姿或者站立準備。

第二步：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。

第三步：吸氣時，由雙手肘尖帶動整個臂部向前向上向，手背貼近雙耳。

美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

第四步：隨呼氣，雙手肘尖的指尖帶動向后向下，大臂貼緊身體。如此循環(huán)的環(huán)繞雙肩3圈。

第五步：調整自然的呼吸，反方向練習3圈。

塑身提示： 整個練習過程中保持頭部及身體不動，這個動作是肩部的環(huán)繞，充分的去感覺用手肘尖繞最大的圓。

功效：鍛煉背肌，補養(yǎng)加強背部，特別是肩胛骨區(qū)域。靈活放松兩肩關節(jié)，消除肩部酸疼的現(xiàn)象，減少肩膀處脂肪的堆積。

(2)年輕脊柱狀態(tài)，緊實背部肌肉——向陽式

美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

第一步：坐姿準備

第二步：保持背部的挺直，雙膝彎曲，腳掌完全的平放在地面;將雙手平放于胸前，手指尖相對，保持小臂與地面平行。

美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

第三步：呼氣時，身體轉向右側，眼看右前方。

第四步：吸氣，身體轉回到正前，原地調整自然的呼吸后，反方向進行練習，重復2 -3次。

塑身提示：身體轉動時注意控制住整個下半身，不要讓它隨之轉動。

功效：收緊整個后背的肌肉，促進氣血通暢，穩(wěn)定背部神經(jīng)，調整情緒，使背部更富有支撐力，幫助糾正駝背，減緩背部僵硬的現(xiàn)象。