跑步的好處讓你告別臃腫身材(2)

8.鍛煉你的頭腦。

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

9.增強合作精神。

又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。

10.隨時隨地，簡單。

不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。

如果在家鍛煉跑步，那么買一個家用跑步機(jī)是一個好的選擇。跑步機(jī)有很大的優(yōu)勢;您可以在一天中的任何時間，而不是去健身房或公園。運動時，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個好處是，您可以行使跑步機(jī)在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。

跑步機(jī)能給您帶來更有好處的有氧運動。以下的一些提示，能有效幫助您進(jìn)行跑步鍛煉。

1) 在踏上跑步機(jī)時，您要確保它是一個緩慢的步伐速度。如果您是首次使用一臺跑步機(jī)，您就可以選擇56公里/小時的速度開始您的鍛煉。剛開始您可以抓住扶手，直到您習(xí)慣了跑步機(jī)。

2) 一旦您習(xí)慣了使用跑步機(jī)，要盡量避免使用扶手，并確保您在跑帶的中間，這樣既安全又舒適。3) 不宜無規(guī)律地改變跑步機(jī)坡度。您可以每2分鐘增加3%左右的坡度。這樣的方式可以彌補風(fēng)的阻力，讓您的身體感覺就像在戶外跑步鍛煉一樣。

4) 跑步時，要保持手臂隨身體有節(jié)奏地擺動，不應(yīng)做此外的大幅動作，以確保您不會失去平衡增加運動風(fēng)險。而且這樣做，您也將能夠保持正確的跑步姿勢。

5) 您可以根據(jù)您的目的選擇鍛煉類型。

例如：如果您使用跑步減肥，那么慢跑的有氧練習(xí)，將幫助您實現(xiàn)它。如果，您想提高您的鍛效果，您可以通過增加的速度，調(diào)節(jié)坡度來完成。當(dāng)然跑步機(jī)最大的好處就是可以嘗試糾正和保持您的跑步姿勢。

每天10分鐘，輕松實現(xiàn)您的鍛煉計劃。

您應(yīng)該保持您持續(xù)鍛煉的習(xí)慣。一些人認(rèn)為在戶外跑步非常單調(diào)，跑步時無聊、乏味，并且不能隨時隨地考慮休息，想和家人聊天、談話也無法解決。這樣，跑步機(jī)就可以有效地幫助您解決了這些困擾，當(dāng)然更重要的是他專業(yè)設(shè)計，彌補了人在戶外運動時的不足，更能有效地協(xié)調(diào)您的身體健康。