趙奕然減肥操有效嗎 減肥英雄趙奕然減肥心得自(2)

60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動所耗熱量表

逛街 110大卡 游泳

1036大卡

騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡

開車 82大卡 燙衣服 120大卡

打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡

看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡

溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

郊游 240大卡 打掃 228大卡

跳有氧運(yùn)動 252大卡 跳繩 448大卡

打拳 450大卡 午睡 48大卡

念書 88大卡 跳舞 300大卡

工作 76大卡 慢走 255大卡

打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡

看電視 72大卡 慢跑655大卡

打桌球 300大卡 快跑 700大卡

騎馬 276大卡 體能訓(xùn)練 300大卡

滑雪 354大卡 健身減肥操300大卡

插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡

買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡

我反復(fù)的看了很久這張表，想找出一個即消耗熱量多，又不是很累的運(yùn)動方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個小時，可以消耗1036大卡的熱量。但我當(dāng)時想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個小時，經(jīng)濟(jì)上和時間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時?？炫?00大卡/小時?？炫芤恍r對我來說是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)，別說當(dāng)時260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個小時。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時比快跑少了45大卡。但是我想與其定一個肯定完不成的700大卡的計(jì)劃，不如努力的保住一個655大卡的跑步計(jì)劃來的實(shí)惠。

所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實(shí)際的目標(biāo)。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我最開始想減肥的時候給自己制定的目標(biāo)，但我慚愧的是，根本沒有完成，因?yàn)橐晕覀兊纳眢w極限來說，根本不可能完成。

我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運(yùn)動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。

然后我原地跑步的精髓就是上半身的運(yùn)動，因?yàn)閾?jù)我減肥120斤的經(jīng)驗(yàn)看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非?？菰锏囊患虑?。連續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進(jìn)了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。

三、原地組合跑步減肥法：按步驟進(jìn)行更有效

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點(diǎn)我是有切身體會的。還記得當(dāng)時剛開始減肥的時候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個胖子的心態(tài)去減肥的。當(dāng)時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當(dāng)，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當(dāng)時我特別倔強(qiáng)，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。

第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。

這點(diǎn)就跟齒輪轉(zhuǎn)動一個道理，不能一下來就讓兩個齒輪告訴的轉(zhuǎn)動，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。

所以，剛開始跑的時候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。

最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉面。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體的重心在往上移動，腳下開始覺得輕。這時我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子里都要想著：“我們已經(jīng)將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快。”這種精神暗示是非常有作用的，我在書中不只一次的強(qiáng)調(diào)過，跑步關(guān)鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。

快走大概4分鐘左右。(不要嚴(yán)格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進(jìn)入下一步了)熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋怼Ｗ屔眢w慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏┹^勁你會覺得非常的累的。

進(jìn)入下一個階段的標(biāo)志：就是感覺可以輕松的堅(jiān)持跑下去了。然后興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。