現(xiàn)代都市女性瘦腰方法有哪些

如今瘦腰方法層出不窮，瘦腰成為了市女性面臨的一個難題，每個愛美的女人都希望可以擁有纖細的小腰。

一、簡單收腹運動

這個運動很簡單的，效果非常好，讓身體躺在地上，讓然伸直雙腳然后提升，在放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次就行。

運動密度：每天3～4回，每回15下。

二、仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度的樣子，在用枕頭墊腳。

2.右手搭在左膝，并抬起身到肩膀離地為止，重復(fù)做10次，換手再做10次。

三、呼吸練側(cè)腹肌

1.放松全身，用鼻吸大量空氣進去，然后用嘴慢慢吐氣，吐出約7成的樣子后，屏住呼吸。

2.縮小腹，當氣上升到胸口上方時，鼓起腹部將氣降到腹部就行。

3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

四、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

2.左右交替進行20次。

五、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

六、不要忍便

忍便容易讓肚子脹氣，如果忍習(xí)慣了，會讓導(dǎo)致直腸粘膜變得遲鈍，還會形成慣性便秘，導(dǎo)致排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或者要多吃蔬菜水果類，這些都可以達到腸胃蠕動、并促進便意的功效。

七、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

八、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。