如何快速有效瘦胳膊

手臂由于每時每刻都在進行運動，因此在面對手臂上的贅肉的時候，要想甩掉蝙蝠，如何快速有效瘦胳膊呢?

1、舉手動作：站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動作?；蛘咦笥沂纸惶孀雠e手動作，每天兩只手分別做150次，可分開做。

2、前舉動作：手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅持20秒，然后慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。

3、甩手動作：高舉雙手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續(xù)做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習。

4、前臂曲張運動：用手夠你的肩膀，然后讓手臂自然下垂，這個動作連續(xù)進行，動作要迅速，堅持半小時即可。

5、坐著舒展身子

坐在床上，雙腿向兩側打開，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原姿勢，反復練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習能讓你擁有纖纖細臂，性感蠻腰。