怎么瘦手臂最快 瘦手臂運(yùn)動(dòng)的有效辦法

完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?那么怎么瘦手臂最快呢?下面一起來(lái)看看!

對(duì)于瘦手臂，也和減肥一樣有各種各樣的方法，日常生活中最快速瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法有以下五招。

1、第一式 手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

2、第二式 雙臂纏繞

在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每 天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細(xì)。

3、第三式 跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

4、第四式伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

5、第五式 平臂起坐

扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái)，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來(lái)的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。