瘦腰運(yùn)動(dòng) 做個(gè)苗條的淑女

如果測(cè)量過(guò)后，你的腰部確實(shí)需要進(jìn)行減肥，那么就需要趕緊來(lái)嘗試以下的快速瘦腰運(yùn)動(dòng)了，具體鍛煉程序如下：

1.站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍纖細(xì)。

2.仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

3.坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉，縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

5.仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側(cè)，先向左滾動(dòng)1至1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

6.仰臥床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

溫馨提示：完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì)更好。

其實(shí)，很多時(shí)候減肥瘦身更考驗(yàn)的是一個(gè)人的耐心與毅力，即便是快速瘦腰運(yùn)動(dòng)，但也是需要你一段時(shí)間的堅(jiān)持，因此，為了擁有性感迷人的小蠻腰，一定要堅(jiān)持做瘦腰運(yùn)動(dòng)哦。