如何練瑜伽瘦身 靜態(tài)運(yùn)動的減肥方式

下面給大家介紹下如何練瑜伽瘦身哦!

一、健康減肥瑜伽，虎式

1、跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。

2、呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

3、保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

4、吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

5、保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

二、健康減肥瑜伽，弓式

1、俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

2、吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

3、屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。

4、呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

三、健康減肥瑜伽，推摩式

1、坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

2、手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

3、呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

4、以腰部為軸運(yùn)動身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。