減肥最快最有效的秘訣(2)

星期六：

早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)

午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)

星期日：

早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)

晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)

怎樣減肥快最有效

減肥達(dá)人親身減肥方法

方法：適當(dāng)節(jié)食+運(yùn)動(dòng)

秘訣：堅(jiān)持+管住自己的嘴

早餐比較好也不要吃太油膩，吃點(diǎn)全麥的東西，或者米粉(煮的，炒的不行)。

午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米飯。我在學(xué)校吃，所以菜里油水也不多，剛好，在外面吃的人注意不要點(diǎn)油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜，其他的還是挑纖維多的菜吃，比如芹菜，米飯不能多吃，至少要是自己平時(shí)吃的分量的一半。怕餓的人就吃飯前喝碗紫菜湯再吃(不要吃了飯?jiān)俸?。這一頓吃完大概7分飽。12點(diǎn)吃的話，大概3，4點(diǎn)就有點(diǎn)餓了，不過餓了最多吃個(gè)梨把，撐住。整天多喝水，可以防止減肥過程中膚質(zhì)變差。

晚餐就要考驗(yàn)毅力了，我是一個(gè)蘋果加一瓶固體酸奶的(固體的比較好，一定要原味的)。堅(jiān)持不住的人就再加一碟青菜。

減肥過程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除了水，蜂蜜水和酸奶之外的任何的液體。不要吃面食，主食是米飯，雖然它也不多。大家都知道可樂雪碧不能喝，其實(shí)奶茶，果汁，還有超市里賣的很多飲料都不要喝為好。我現(xiàn)在都從來不喝的，里面太多色素和糖份，水果才是王道!

白天吃的不多，晚上還是要運(yùn)動(dòng)。個(gè)人認(rèn)為減肥專業(yè)的運(yùn)動(dòng)還是跳繩和跑步。跑步不要跑幾下就完了，要保持在30到45分鐘之間，不能多也不能少，晚上跑是因?yàn)闆]有紫外線，不會(huì)曬黑。戶外跑步回來之后，就要做局部的塑身了，個(gè)人胖的部位都不同，回來按摩小腿，防止變肌肉，雙手舉礦泉水瓶，瘦手臂，往后蹬腿，瘦屁股后面的肉。這些事情不要偷懶，有氧運(yùn)動(dòng)加局部運(yùn)動(dòng)=瘦得有線條。

保持重要的就是除了飲食恢復(fù)之外，減肥之前的壞習(xí)慣不要再跑回來。否則又是一個(gè)循環(huán)。飲食正常，晚上8點(diǎn)后不要吃東西。平時(shí)只喝水，不要喝亂七八糟的飲料，不要喝奶茶。易發(fā)胖食物要慎吃。管住自己嘴巴。有空就伸伸胳膊蹬蹬腿，找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)不時(shí)做下。我經(jīng)常有跳舞。

那個(gè)臨睡五分鐘主要是，躺在床上，手在身體兩邊放平，頭放在枕頭上，然后用盡全身力氣撐起下半身，腹部吸氣，(一定要吸氣，才能減小肚子)，撐起時(shí)你會(huì)感覺你的大腿和屁股那里收得緊緊的，堅(jiān)持5分鐘就好了。堅(jiān)持了就會(huì)有減腹部和翹臀效果，大腿那里也會(huì)瘦，我們宿舍做了，都不錯(cuò)，但要天天堅(jiān)持。