怎樣才可以瘦腿 快速瘦腿的方法

下面給大家介紹下怎樣才可以瘦腿：

一、

1.坐姿踮腳

坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動作10-15次。

2.上下樓梯

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

3.注意走資

走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

二、

1.補鈣。

盡量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因為，鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。

2.多攝入維生素B。

這類食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

3.補鉀。

操縱鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，輕易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

三、

1.腳趾及腳背按摩

先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放松小腿肌肉、促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果，!

2.坐姿捏肌肉

保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指并攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多余的水分。

3.側(cè)臥按摩

先側(cè)臥，后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側(cè)腿保持不動，還原。反復(fù)做5次，換方向側(cè)臥，重復(fù)動作。