減腹部贅肉的動(dòng)作 什么動(dòng)作減腹部贅肉

 腹部贅肉是很難減下去的，平時(shí)生活中我們應(yīng)該動(dòng)起來(lái)，那什么動(dòng)作減腹部贅肉呢?下面一起來(lái)看看減腹部贅肉的動(dòng)作。

減腹部贅肉的動(dòng)作

1、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

2、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

3、撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無(wú)味，比較難堅(jiān)持，不妨來(lái)檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?注意此時(shí)腿一定不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?hellip;…直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢!

4、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

5、圓周運(yùn)動(dòng)

起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

減腹部贅肉的動(dòng)作

6、縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，是7個(gè)瘦肚子的方法里最瘦腹于無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢!

7、站立扭腰

這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

上面介紹了減腹部贅肉的動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來(lái)看看減腹部贅肉的操。

搭車(chē)減肥操

一、搭車(chē)時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車(chē)廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

2、感覺(jué)腹部向背部接近。

二、雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒。

1、用背部壓著整個(gè)椅背。

2、腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。

次數(shù)：此一動(dòng)作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3～5組。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

基本的減肥操

1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。

3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動(dòng)作約20次。

4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動(dòng)作，交錯(cuò)重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹肌，讓身體線條更完美。

腹部減肥操

平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行，10-20次不等。該腹部減肥操要持之以恒才有效果。

以上就是關(guān)于減腹部贅肉的動(dòng)作以及什么動(dòng)作能夠減腹部贅肉的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。