最有效的全身減脂運(yùn)動(dòng) 全身減脂運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)時(shí)最健康最不容易反彈的健康減肥方式，那全身減脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面一起來看看最有效的全身減脂運(yùn)動(dòng)。

最有效的全身減脂運(yùn)動(dòng)

全身減脂動(dòng)作1：

雙手向后撐住地面，雙腿屈膝，雙腳撐住地面將身體體力地面，保持背部自然挺直，收緊腹部，雙腳發(fā)力交替向上踢高。動(dòng)作快慢可根據(jù)自身情況而定。

全身減脂動(dòng)作2：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙臂向上伸直;雙腳落地時(shí)，上身向下俯低，同時(shí)雙手向下?lián)巫〉孛?，雙腿向后撤，使兩腳分開比肩寬呈俯撐狀態(tài)，保持背部挺直，然后再將雙腳向前跳一步，同時(shí)雙手離地，慢慢起身向上跳起。如此反復(fù)進(jìn)行，注意動(dòng)作慢點(diǎn)沒關(guān)系，但要盡量將動(dòng)作做到位。

全身減脂動(dòng)作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦后，雙腿屈膝并攏，向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬起，雙腳做踩空中自行車的動(dòng)作，同時(shí)兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。

全身減脂動(dòng)作4：

雙腳分開比肩略寬，使上半身稍稍向前俯低，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向右跳一步，落地時(shí)右腿稍稍屈膝，左腿屈膝向上抬高;再向左跳一步，落地時(shí)左腿稍稍屈膝，同時(shí)右腿屈膝向上抬高。

最有效的全身減脂運(yùn)動(dòng)

全身減脂動(dòng)作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳跳起，右腿向右側(cè)伸直，左腿屈膝，同時(shí)上身向前俯低，右手向下觸摸地面，左臂放于身體一側(cè);然后再將右腳收回，左腿向左側(cè)伸直，右腿屈膝，同時(shí)上身向下俯低，左手向下觸摸地面，右手放于身體一側(cè)。如此反復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作速度可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

全身減脂動(dòng)作6：

雙腳并攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力跳起，落地時(shí)，雙腳分開比肩寬，再跳起，落地時(shí)雙腳并攏。如此反復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，速度可以稍快點(diǎn)哦。

全身減脂動(dòng)作7：

雙腳并攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，落地時(shí)身體向下俯低，同時(shí)雙手向下?lián)巫〉孛?，使背部保持挺直，雙腳向后撤使雙腿伸直，再收回雙腳，雙手離地，慢慢起身并向上跳起，同時(shí)雙臂向上伸直。如此反復(fù)進(jìn)行即可，注意動(dòng)作可以進(jìn)行得慢一些，但要連貫并且要盡量做到位。

全身減脂動(dòng)作8：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腿做逆時(shí)針畫圓動(dòng)作。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

以上就是關(guān)于最有效的全身減脂運(yùn)動(dòng)以及全身減脂運(yùn)動(dòng)有哪些的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。