抑郁癥的自我治療怎么做?情緒抑郁是抑郁癥最突出的癥狀。開(kāi)始時(shí)，會(huì)無(wú)精打彩，乏力，失眠，繼后, 情緒低落，憂傷，對(duì)任何事情都失去興趣，憂慮，悲觀，消極厭世。有的抑郁癥患者甚至?xí)鶕?jù)自己體內(nèi)的一些不適，好象便秘、納減、胸悶等，就懷疑自己得了不治之癥。

　　抑郁癥的自我治療:

　　1.鍛煉身體。科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還使人有一種"完成感"和"控制感"，而減少抑郁癥患者所具有的那種無(wú)能為力的感覺(jué)。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。

　　2.注意飲食。食物中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營(yíng)養(yǎng)物，也會(huì)在易動(dòng)感情的人身上引起抑郁癥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚(yú)、蛋和綠色蔬菜。

　　3. 改變苦悶心理。抑郁癥患者往往透過(guò)有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。美國(guó)洛杉磯"認(rèn)識(shí)治療中心"的心理學(xué)家加里·埃默里推薦了改變這種消極觀點(diǎn)的"三有"療法：有意識(shí)，有反應(yīng)，有行動(dòng)。

　　有意識(shí)：從認(rèn)識(shí)到自己雖有憂郁癥開(kāi)始，要注意情緒、行為和感覺(jué)的變化，也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。

　　有反應(yīng)：要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來(lái)，然后與一種較為客觀的看法相比較。

　　有行動(dòng)：多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風(fēng)、欣賞音樂(lè)，并且要定時(shí)定量進(jìn)餐，不要喝酒，按時(shí)起床參加鍛煉。

　　4.參加社交活動(dòng)?？茖W(xué)研究表明，喜歡與人交往的人比獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人的精神狀態(tài)要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經(jīng)常與朋友開(kāi)玩笑，保持樂(lè)觀主義情緒。

　　精神科專家提醒抑郁癥禁忌：

　　1.忌在進(jìn)餐前20分鐘過(guò)度用腦，最好聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看畫(huà)報(bào)，以保持情緒的輕松愉快。

　　2.忌在進(jìn)餐時(shí)談?wù)撌谷朔夼虮瘋脑掝}。

　　3.忌在進(jìn)餐后不休息即參加體力勞動(dòng).