便秘怎么辦 治療便秘最快的辦法

　　方法一 仰臥起座

　　1、仰躺姿勢，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

　　2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

　　方法二 臥姿側(cè)扭

　　1、仰躺姿勢，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。

　　2、呼氣，同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿至右側(cè)，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)。

　　方法三 側(cè)臥呼吸

　　1、側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

　　2、身體保持不動(dòng)，然后呼氣，這樣循環(huán)做10次。

　　方法四 側(cè)躺起身

　　1、側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙手抱住后腦，吸氣。然后呼氣，同時(shí)抬起頭部和右肩膀，使之離開地面。

　　2、吸氣，同時(shí)慢慢放下頭部和肩膀，回到動(dòng)作1。動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　方法五 腹部按摩

　　1、仰躺姿勢，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手十指交叉，放在胃部的位置，沿著箭頭方向做上下按摩。

　　3、然后沿著肚臍四周做順時(shí)針按摩動(dòng)作，循環(huán)做10次。