現(xiàn)在，人們的生活質(zhì)量越來越好，飲食習(xí)慣方面也有會所改變。一天三餐，地上跑的，天上飛的，海里游的，飯后還要吃點(diǎn)甜點(diǎn)。這種不良的飲食習(xí)慣很容易使人體的膽固醇升高，那么如何預(yù)防體內(nèi)的膽固醇升高呢?下面讓我們一起來看看吧!

　　如何預(yù)防體內(nèi)的膽固醇升高

　　1、少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆?jié){。

　　2、少吃一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心、肝等動物內(nèi)臟。

　　3、雞蛋中含有較高水平的膽固醇，特別是蛋黃中，膽固醇的含量比較高，正常人每天進(jìn)食1個(gè)雞蛋就足夠人體所需了。而對于體內(nèi)血脂水平異常的人，最好每周進(jìn)食的雞蛋量不超過3個(gè)。

　　4、動物大腦中含有較多的膽固醇，在過多進(jìn)食后，這些膽固醇不能被人體充分利用，會慢慢沉積在血管中。

　　5、應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。

　　6、海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。

　　7、多吃有降低體內(nèi)膽固醇水平作用的食物，如：蔥頭，大蒜等食物。

　　8、多進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，這些食物中含有的粗纖維在進(jìn)食后，有利于體內(nèi)多余的膽固醇排出體外，對降低體內(nèi)膽固醇水平有一定的作用。

　　9、橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。

　　10、粗糧如糙米、全麥面食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助于降低膽固醇。

　　11、每周五天每天30分鐘的體力活動，一周3次20分鐘的劇烈運(yùn)動，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。它還可以幫助保持身材，減少發(fā)生動脈阻塞。

　　12、有腎功能障礙危險(xiǎn)和異常膽固醇高的人應(yīng)與醫(yī)生討論使用降脂藥。

　　以上就是關(guān)于如何預(yù)防體內(nèi)的膽固醇升高的詳細(xì)內(nèi)容，希望能幫助到您。

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