三高也就是平常時(shí)說(shuō)的高血脂、高血壓、高血糖，那么三高怎么辦呢?三高吃些什么食物好?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!

　　三高怎么辦

　　很多人體檢出了“三高”，除了缺乏運(yùn)動(dòng)外，貪圖美味，追求高脂肪、重精糧、少粗糧的飲食習(xí)慣也是“三高”等癥狀高發(fā)的根本原因。

　　中國(guó)居民膳食指南建議，每天應(yīng)該吃250～400克的谷物，其中要有50～100克的雜糧、粗糧。但對(duì)于“三高”人群，這個(gè)量還要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。與細(xì)糧相比，粗糧供給的能量不高，但膳食纖維含量卻要高很多，對(duì)脂肪的吸收有一定的阻礙作用，能夠降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而降低高血壓、糖尿病和高血脂癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　因?yàn)榇旨Z做起來(lái)比較麻煩，算上泡煮的時(shí)間，差不多得需要兩三個(gè)小時(shí)，所以建議喝谷物濃漿。

　　谷物+豆類+堅(jiān)果。比如冬天可選黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉這種黑色組合，有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用，口感和營(yíng)養(yǎng)都相當(dāng)好。夏天可選擇綠豆、薏米、百合、蓮子、西米等。對(duì)于女孩則可以選擇大米、紅豆、紅棗、枸杞，有補(bǔ)血安神的作用。脾胃不好的人群，則可以選擇燕麥、小麥、花生、芝麻等組合，有健脾和胃，消食化積的效果。對(duì)于更年期女性，則可加些黃豆，有很好的輔助治療作用。

　　大部分人都喜歡把粗糧放在晚上吃，其實(shí)粗糧不易消化，晚飯吃得過(guò)飽，可能影響睡眠質(zhì)量。谷物濃漿的形式，好帶又方便食用，合理分配在一日三餐中就更好了。

　　三高患者注意事項(xiàng)

　　1、飲食上應(yīng)該注意

　　①一日三餐遵循“三低”原則，低糖、低鹽、低脂飲食，尤其是三高嚴(yán)重的人，必須忌口。不用特意去吃幾樣食品，合理的搭配，蔬菜、瓜果、谷物等，避免營(yíng)養(yǎng)不良。

　?、趫?jiān)持少吃多餐原則。進(jìn)食要適量，吃到七八分飽就可以了，少吃多餐，讓食物充分的消化吸收，避免長(zhǎng)胖，引起血脂、血壓、血糖升高。

　?、鄱嗪人?，每天喝7-8杯水，能有效排毒，三高的人建議泡玉清龍須喝比較好，能有效軟化血管，稀釋血液，清除血液中的油脂和雜質(zhì)。它含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于彌補(bǔ)老年人因腸胃吸收能力弱導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良。

　　2、生活習(xí)慣要注意

　　①早睡早起，不要熬夜。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人體免疫力整體下降，內(nèi)分泌失調(diào)等，身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)紊亂，什么病都可能發(fā)生，所以要保持規(guī)律的作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，提高身體自我調(diào)節(jié)能力。

　?、诮錈熒倬?。煙酒對(duì)神經(jīng)刺激作用很強(qiáng)，傷害神經(jīng)系統(tǒng)和人體各個(gè)器官，導(dǎo)致肺、腎、心臟等衰竭，也是各類癌癥的誘導(dǎo)因素，三高的人這兩樣必須遠(yuǎn)離.

　　3、保持好的精神狀態(tài)

　　情緒的變化也會(huì)引起三高，平時(shí)要學(xué)會(huì)自我排解不好的情緒，不要給自己那么大的精神壓力，保持好的精神狀態(tài)。

　　以上就是關(guān)于三高怎么辦 可經(jīng)常喝谷物濃漿的詳細(xì)信息，希望能對(duì)您有所幫助。

　　推薦閱讀：

　　三高人群吃什么食物好 降三高食物有哪些

　　三高癥的并發(fā)癥有哪些