青少年如何保護視力?我們常說眼睛是心靈的窗口,但是很多人都為這扇窗裝上了玻璃。現(xiàn)在電腦喝手機普遍導致越來越多的近視,那如何才能預防近視呢?
如果要保護兒童眼睛,電視機必須滿足以下條件:
1、亮度必須達到適合眼睛觀看的亮度,即在5500-6500色溫,平均亮度在100-200(cdm2),不能太暗、也不能太亮,這個范圍下有利于兒童的眼睛發(fā)育。
2、色彩必須純正,三基色組合的色彩數(shù)量與自然色彩一致,保護兒童眼睛視色素正確辨識色彩。
3、動態(tài)觀看電視畫面不能出現(xiàn)拖尾,動態(tài)相應應該和眼睛的殘影周期保持一致,保證眼睛聚焦良好,防止疲勞發(fā)生。
保護孩子視力的“8項注意”:
1、電腦屏幕閱讀或書面閱讀時,每隔半小時閉眼休息2分鐘。
2、閱讀過程中,常眨眨眼睛,以保持眼球濕潤。
3、室內光照應充足,建議使用全光譜燈泡,特別是使用電腦的時候。
4、使用防眩屏電腦顯示器,防止顯示器傷眼睛。
5、顯示器與眼睛保持45~76厘米距離。
6、顯示器屏幕中心點最好低于雙眼10~20厘米。
7、室外陽光過強時,一定要戴太陽鏡。
8、每晚保證8小時睡眠。
家庭護眼計劃:
一、改變游戲方式:
現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內自娛式為主,如電視、個人玩具、游戲機、電腦等,為此,家長應鼓勵孩子改變游戲方式,多做室外活動。
二、注意用眼衛(wèi)生:
要教育青少年注意用眼衛(wèi)生,閱讀時注意眼睛與書的距離,姿勢要端正,不能躺著看書或邊走邊看;注意閱讀的照明光線要充分,閱讀寫字連續(xù)40分鐘應休息、視遠,不能過多地沉溺于游戲機、電視之中。
三、注意眼睛保?。?/strong>
堅持每天做眼保健操、晶體操(有節(jié)奏的快速交替看遠看近);自我穴位按摩(睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣、四白等);霧視療法(戴+1.50D的眼鏡視遠)。
四、視力下降應及時到醫(yī)院檢查、治療。
此外,還應注意飲食習慣及營養(yǎng)搭配,避免鉻、鈣等微量元素缺乏。
日常如何護眼預防近視?
1、遠方凝視:
找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由于波長較短,成像在視網(wǎng)膜之前,促使眼部調節(jié)放松、眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒??赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹葉25秒,然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次,一天做三回,視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。
2、晶體操:
轉眼:雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次,接著再逆時針、順時針各轉動10次。
找一幅3米外的景物(如:墻上的字畫等),同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米),看清手掌手紋后,再看清遠物,盡量快速的在二者間移動目光,往返20次。
3、推拿操:
采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合,然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。
揉天應穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處。 )
擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按,然后又向上擠
揉四白穴:用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
按太陽穴、輪刮眼眶:用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內側面輕刮眼眶一圈,由內上->外上-> 外下->內下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數(shù)的加深有好處。
以上就是關于青少年如何保護視力的介紹,希望對您有所幫助!
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