下面帶來(lái)的健康知識(shí)是：冬天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)。冬天早晨趁著陽(yáng)關(guān)晨跑、跑步機(jī)上揮汗如雨、周末作死運(yùn)動(dòng)等，這些都是不科學(xué)的冬季運(yùn)動(dòng)方法。下面這些注意事項(xiàng)一定要知道哦。

　　周末斗士很受傷

　　朝九晚五的工作讓你抓狂，抱怨沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉。與夏天比起來(lái)，冬日的寒冷似乎給了你一個(gè)中止鍛煉的理由，干脆將運(yùn)動(dòng)時(shí)間全部安排在周末!于是周末的健身房里到處都能看到“周末斗士”的身影。

　　事實(shí)上，如此高密度的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來(lái)的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會(huì)悄悄附身。其實(shí)，沒(méi)有時(shí)間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運(yùn)動(dòng)3次，自然會(huì)退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來(lái)倡導(dǎo)的合約精神，就是要均勻一周里的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身材持續(xù)UP。

　　被誤讀的陽(yáng)光晨跑

　　如果沒(méi)有霧霾，陽(yáng)光也剛剛好，你是不是腳底板發(fā)癢要去晨跑?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告誡我們，珍愛(ài)生命，適度晨跑。“早上晨跑能夠舒展身體關(guān)節(jié)和肌肉，能夠喚醒精力和提高一天的新陳代謝率”，這樣的常識(shí)有時(shí)并不科學(xué)。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，身體的韌帶和肌肉都會(huì)變得僵硬起來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時(shí)更容易關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷的原因。即使沒(méi)有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平，看似清新的空氣里充滿(mǎn)了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。

　　如果長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑，必然會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生一定程度的損傷，出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，不如將慢跑的時(shí)間安排在早上10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段，此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)較高，并且機(jī)體的體溫升高，身體的柔韌性也處于最佳狀態(tài)。

　　僅僅是流汗

　　窗外是寒風(fēng)呼嘯，而你在跑步機(jī)上揮汗如雨，這樣的場(chǎng)景是不是讓你暗自竊喜?健身專(zhuān)家說(shuō)，在冬日鍛煉時(shí)大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫就會(huì)逐漸升高，身體開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，通過(guò)流汗來(lái)平衡身體的正常溫度。這時(shí)你要做的是及時(shí)補(bǔ)充水分，保持關(guān)節(jié)的足夠潤(rùn)滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是，無(wú)論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會(huì)增加你感冒的風(fēng)險(xiǎn)。到時(shí)候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時(shí)間了。

　　親，別跟器械死磕

　　冬天不減肥，春日徒傷悲。但別想著成功逆襲，就去和器械鍛煉死磕到底。原來(lái)制定的健身計(jì)劃在你看來(lái)實(shí)在過(guò)于溫吞?于是把鍛煉的時(shí)間延長(zhǎng)一倍，把重量和組數(shù)增加一倍，每次都做到體力透支才覺(jué)得心里踏實(shí)?

　　但真相無(wú)比殘酷!擅自為自己的健身計(jì)劃加碼，很容易讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，加上冬天的氣溫相對(duì)較低，動(dòng)作就難免出現(xiàn)變形，不僅新陳代謝率開(kāi)始變低，不能消耗過(guò)多的熱量，而且運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)大大增加。每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以?xún)?nèi)，肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時(shí)收手，要知道那是脂肪燃燒時(shí)產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號(hào)。

　　以上就是有關(guān)冬天減肥幾個(gè)注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有所幫助。