眾所周知，減脂期間飲食的重要原則就是制造熱量缺口，讓攝入的卡路里小于身體基本代謝與運動代謝的總和。在此基礎上還要講求營養(yǎng)均衡、食物種類豐富。因此各種各樣的減脂食譜應運而生，那么你知道健康的減脂食譜究竟應該包含哪幾種營養(yǎng)物質(zhì)嗎?

　　對于正常人來說，每天在飲食中應該攝入的營養(yǎng)素要包括碳水化合物、脂肪、水、無機鹽、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素。因此，魚蝦、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可，減脂期間也是如此。

　　一、魚蝦類

　　魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助抑制食欲，減少碳水化合物的攝入，而且魚肉含有的熱量在眾多肉類中是比較低的，脂肪含量也相對較小，對減脂有益處。減脂的話可以食用比如草魚、鯉魚、黃魚、鱸魚等。而蝦是一種無脂肪、高蛋白，營養(yǎng)豐富，熱量也偏低的健康食品。一般10只蝦的熱量約200大卡，對于減脂瘦身的人吃蝦也是控制熱量的好食物。

　　二、果蔬類

　　水果含有大量的食物纖維和維生素，對減脂瘦身很有幫助。尤其水果中的食物纖維可以幫助腸胃活動，促進食物快速通過腸道，抑制脂肪等的堆積。對瘦身和緩解便秘很有效果。蔬菜則含有人體極為重要的各種維生素，也是人體礦物質(zhì)的來源，多吃蔬菜有利于促進腸胃蠕動，可以起到促進消化和預防便秘的作用，所以減脂人群可以食用蔬菜來達到效果，但是也要搭配主食。

　　三、油脂類

　　不吃油膩的東西的確可以有效的控制身體里多余油脂的囤積，從而減輕體重，但是你要知道，一點油脂都不攝入，會導致體內(nèi)新陳代謝減慢，反而會停止脂肪的消耗，所以，每天攝入少量的油，多運動，多吃高纖維的粗糧，與新鮮的水果，這才是健康的減脂。

健康減脂食譜有哪些？湯臣倍健蛋白粉絕不可少

　　綜合上述可以得出，盡管減少熱量攝入對減脂很重要，但營養(yǎng)均衡對身體也同樣重要，想要營養(yǎng)更全面又不長肉，不妨試試在減脂期間每天來一杯湯臣倍健蛋白粉，輕松攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素，補充身體營養(yǎng)。

　　湯臣倍健蛋白粉精選新西蘭/澳大利亞乳清蛋白和非轉基因大豆分離蛋白，合理配比兩種優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)含量高達80%，消化吸收率達到90%以上，能夠快速為體內(nèi)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含多種維生素和多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富。而且脂肪含量低，僅有3%，不用擔心攝入熱量過多而導致發(fā)胖問題，非常適合減脂期間食用!

　　健康的減脂除了科學的營養(yǎng)搭配外，還需要搭配合理的運動。管住嘴邁開腿，相信成功一定就在不遠處!