現(xiàn)代人都非常關(guān)心自己的身體。如果你想科學(xué)地減肥，想擁有一個(gè)完美的身體，你必須正確地進(jìn)食，一定要吃好早餐。那么不吃早餐有哪些壞處呢?如何健康吃早餐?

　　不吃早餐有哪些壞處?

　　1、不吃早餐，身體內(nèi)的毒素不能排出

　　吃早餐能促進(jìn)新陳代謝。如果你不吃早餐，你的身體就會(huì)一直處于低代謝狀態(tài)。相對而言，體內(nèi)的毒素很容易囤積，無法排出。如果你不吃早餐，出現(xiàn)的情況只會(huì)是越減越肥。為了減肥，不要隨便吃早飯或隨便吃吃來應(yīng)付了事，結(jié)果只會(huì)花費(fèi)更多的精力和時(shí)間來增強(qiáng)體力，反而會(huì)更加耐不住饑餓，不知不覺的就會(huì)越吃越多，減肥也只會(huì)越減越肥。

　　2、不吃早餐易患胃病

　　不吃早餐，人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律是會(huì)發(fā)生改變的，胃腸動(dòng)力和消化液的分泌發(fā)生變化，消化液不會(huì)中和食物，這會(huì)對空腹胃腸粘膜造成不良刺激，造成胃炎。情況嚴(yán)重的話會(huì)引起消化性潰瘍。

　　3、不吃早餐易患膽石癥

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過90%的膽結(jié)石病患是不吃早餐或是偶爾吃早餐的人。長期不吃早餐或者偶爾吃些少量的早餐的話，我們身體內(nèi)膽汁分泌就會(huì)減少，但膽固醇含量并沒有發(fā)生任何的變化，時(shí)間越來越長的話，膽囊內(nèi)多量膽固醇膽汁就會(huì)引起膽結(jié)石的發(fā)生。

不吃早餐有哪些壞處 如何健康吃早餐（圖片來源：攝圖網(wǎng)）
 

　　4、不吃早餐，會(huì)容易使人便秘

　　不規(guī)律的飲食會(huì)導(dǎo)致身體疲憊的消化系統(tǒng)變得紊亂，從而導(dǎo)致胃腸道調(diào)節(jié)不當(dāng)，容易導(dǎo)致便秘。然而，當(dāng)身體排毒不順暢的時(shí)候，它就會(huì)在體內(nèi)積累毒素并影響人們的健康。

　　如何吃健康的早餐?

　　一、用小麥米飯代替面包

　　上班族通常在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為早餐，但如果你想有效減肥，建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。小麥米的卡路里含量低于白米，可以燃燒內(nèi)臟脂肪。它富含膳食纖維，非常耐饑餓。米飯小而有彈性，口感好。這是減肥早餐的好選擇。

　　二、早餐種類要豐富

　　不要認(rèn)為早餐只是小麥米飯就夠了，一頓好的早餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜組成的。一些研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭和谷物片更能抵抗饑餓。它們中的蛋白質(zhì)和脂肪可以為身體持續(xù)平穩(wěn)的提供能量，使我們肚子飽的時(shí)候更長。

　　三、吃早餐也要注意順序

　　早上起床后喝一杯溫水，可以清洗胃中的代謝廢物和毒素，提高基本代謝水平。吃早餐時(shí)，最好先吃蔬菜，因?yàn)槿绻阆瘸蕴妓衔铮愕难菚?huì)迅速上升，促進(jìn)胰島素分泌。

　　以上就是關(guān)于“不吃早餐有哪些壞處 如何健康吃早餐”的全部內(nèi)容，希望給你帶來幫助。