乳房很重要，也很脆弱，如果不及時保健的話，很容易患上疾病。為了健康著想，請好好地呵護你的乳房。那么，呵護乳房的食物有哪些呢?保護乳房的措施是什么?一起來看看。

　　呵護乳房的食物有哪些?

　　1、大豆

　　大豆中含有異黃酮，攝入這種物質，能夠調節(jié)體內(nèi)的激素水平，幫助減少乳房不適的請。因為雌激素過高的話，會對乳房造成刺激，很容易導致乳腺疾病的發(fā)生。所以說，平日里要多吃大豆。

　　護乳食譜：

　　分別準備好半斤的豬蹄和大豆，10G的黃酒，8G的大蔥，5G的生姜。先將大豆洗好，放入盆中加入開水浸泡半個小時。然后再將豬蹄用開水燙洗，再將殘留的豬毛拔掉，再將浮皮刮掉，剁成小塊備用。再將大蔥的根須和蔥葉尾部擇掉，清洗干凈了以后切成段，生姜刮皮洗凈再切成片備用。之后將豬蹄放入鍋中，加入清水、大豆、姜片、蔥段和黃酒，直接開火燉煮，等到豬蹄肉燉煮熟爛了以后，加入食鹽和味精調味就可以了。

　　2、堅果

　　經(jīng)常吃堅果不僅能夠增強乳房皮膚的彈性，而且還可以避免乳房出現(xiàn)下垂的問題。因此，為了保護你的乳房，請一定要多吃堅果，比如說核桃仁、黑芝麻之類的，這些食物具有很不錯的抗氧化作用，同時還能防癌抗癌，對女人們來說，是保護乳房的絕佳食物。

呵護乳房的食物有哪些 保護乳房的措施（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　護乳食譜：

　　準備好適量的大米、核桃仁、黑芝麻。然后將大米淘洗干凈，先放入鍋中，加入清水煮沸騰，等到水開了以后，倒入核桃仁一起煮。煮至大米開花了以后，倒入黑芝麻一起煮，直至粥變成粘稠了以后，加些食鹽調味就可以吃了。

　　3、海帶

　　海帶中含有碘元素，吃它能夠調節(jié)內(nèi)分泌和雌激素水平，從而降低女人患乳腺疾病的風險。所以說，平日里要常吃海帶，幫助保護乳房。

　　護乳食譜：

　　準備好200G泡好的海帶，100G的牛肉，2勺醬油，1勺蒜末，豆油和胡椒粉、香油各適量。然后將牛肉洗好放到鍋中，加入清水燉煮，等到肉爛了以后再撈出來，放在砧板上切成粗絲放回湯中。之后將海帶洗凈切成段，放入煮牛肉的湯里面。最后等到海帶食材煮熟了以后，放入蒜泥、醬油、胡椒粉、香油、豆油，攪拌幾下以后，加入食鹽調味就可以吃了。

　　保護乳房的措施：

　　1、穿合適的胸罩

　　女人為什么要穿胸罩?那自然是為了保護乳房，不然乳房沒有東西托住的話，會四處晃動，很容易造成乳房組織受傷。所以說，平日里要穿胸罩，而且尺碼要合適才行，太小會擠壓乳房，而太大的話，根本無法托住乳房。另外，胸罩的材質也要認真選一下，最好是選擇棉質的，不要選化纖材質的，否則化纖成分會刺激乳房的皮膚，很容易造成皮膚濕疹。

　　2、按摩乳房

　　平日里洗完澡以后，要多按摩乳房，這樣才能增強皮膚的彈性，促進血液循環(huán)，減輕乳房腫痛的不適情況。其中，在按摩之前要記得先用毛巾熱敷一些乳房，這樣子按摩乳房的效果會更好。

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