近年來，有越來越多的老年人患上了老年癡呆癥。那么，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆嗎?適合老年人的運(yùn)動(dòng)有方式哪些呢?

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆嗎?

　　美國(guó)德州大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)新研究顯示，在阿爾茨海默病高危人群中，每周規(guī)律鍛煉可能會(huì)延緩大腦萎縮。研究通過對(duì)70名久坐不動(dòng)，已經(jīng)出現(xiàn)輕度認(rèn)知障礙的老年人來試驗(yàn)。他們被隨機(jī)分組參加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或伸展運(yùn)動(dòng)。研究結(jié)果表明，如果在早期階段進(jìn)行干預(yù)，有氧訓(xùn)練有望減緩疾病的影響。

　　研究團(tuán)隊(duì)鼓勵(lì)，有阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的人群，包括那些出現(xiàn)記憶癥狀或者有家族史的患者，每周最好進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病有一定的好處，對(duì)于預(yù)防其他多種疾病一樣具有非常的預(yù)防作用。建議所有年齡人群都應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其的中老年人，可以選擇一些較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式：

　　1、有氧耐力運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆嗎 適合老年人的運(yùn)動(dòng)（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺功能，適于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65歲的老人中，只有少數(shù)人可以參加游泳和騎車運(yùn)動(dòng)。在日常生活中可進(jìn)行如園藝、旅游、家務(wù)勞動(dòng)、購(gòu)物等。

　　2、肌肉耐力和肌力運(yùn)動(dòng)。

　　適于健康老年人的肌力訓(xùn)練，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。

　　3、靈活性運(yùn)動(dòng)。

　　應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。

　　4、協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)。

　　可提高協(xié)調(diào)能力，如醫(yī)療體操、舞蹈和游戲活動(dòng)。

　　5、中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法。

　　如簡(jiǎn)易太極拳，動(dòng)作舒展、柔和有節(jié)律，動(dòng)作與呼吸相配合，思想集中，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較為理想的運(yùn)動(dòng)方式。

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