睡眠：生長(zhǎng)激素分泌的“搖籃”

   關(guān)于生長(zhǎng)激素的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
　　關(guān)鍵點(diǎn)1 一天中生長(zhǎng)激素分泌的不平衡性。人體生長(zhǎng)激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時(shí)高于清醒時(shí)。80%的生長(zhǎng)激素在人睡眠時(shí)分泌，特別是處于快速生長(zhǎng)期的孩子，這個(gè)階段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰，晚上分泌的生長(zhǎng)激素特別多。 所以,才有“人在睡中長(zhǎng)”的說法。
　　關(guān)鍵點(diǎn)2 夜間生長(zhǎng)激素分泌的不平衡性。生長(zhǎng)激素在前半夜分泌比較多，這時(shí)是“睡眠黃金期”，而到了后半夜，相對(duì)分泌要少些。
　　關(guān)鍵點(diǎn)3 生長(zhǎng)激素分泌受睡眠質(zhì)量影響。生長(zhǎng)激素在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多，血液中生長(zhǎng)激素的濃度達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾，睡眠質(zhì)量不高的話，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高的增長(zhǎng)也有可能受到影響。
　　提高寶寶(寶寶食品)睡眠質(zhì)量的方法
　　1. 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。哄寶寶入睡時(shí)，要把燈光調(diào)暗，室內(nèi)不要留太多人，讓寶寶能夠在安靜的環(huán)境下輕松入睡。
　　2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。太飽和太餓，寶寶都會(huì)睡不踏實(shí)。
　　3. 睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過于興奮，否則會(huì)延長(zhǎng)寶寶的入睡時(shí)間,入睡后也容易做夢(mèng)。
　　4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多，或者被子太厚,都會(huì)使寶寶覺得不舒服,影響睡眠質(zhì)量。

　　特別提醒
　　重視寶寶睡眠質(zhì)量。寶寶雖然睡的時(shí)間不短，但出現(xiàn)睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩(wěn)，沒精神的情況，則表示寶寶的睡眠質(zhì)量不高，未能很好地進(jìn)入深睡狀態(tài)。家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)查找原因，幫助寶寶解決問題。
　　早睡早起很重要。有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子晚點(diǎn)兒睡沒關(guān)系，第二天晚點(diǎn)兒起床，保證足夠的睡眠時(shí)間就行了。實(shí)際上，這種觀念也是錯(cuò)誤的，因?yàn)樯L(zhǎng)激素主要在前半夜分泌得多，即10點(diǎn)以后，如果孩子晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)才睡覺，就錯(cuò)過了生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候。
　　重視孩子個(gè)體差異。孩子每天所需睡眠時(shí)間的個(gè)體差異較大，如果有的孩子睡眠時(shí)間雖然較之標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間要少，但精神、情緒和生長(zhǎng)發(fā)育都很正常，家長(zhǎng)也不必過于教條，強(qiáng)求孩子，這樣反而會(huì)影響孩子的情緒和睡眠質(zhì)量。
　　0～3歲寶寶每天睡眠時(shí)間參考值
　　新生兒：不低于16～18小時(shí)
　　1～3個(gè)月：不低于15個(gè)小時(shí)
　　3～12個(gè)月：不低于13～14小時(shí)
　　1～3歲：不低于12個(gè)小時(shí)
　　3歲以上：不低于10個(gè)小時(shí)