哺乳期能減肥嗎 哺乳期怎么減肥有效

　　哺乳期怎么減肥有效？很多產(chǎn)婦在懷孕時體重會急劇上升，產(chǎn)后體重仍然無法下降，很多哺乳期的媽媽們都會苦惱，既想達(dá)到減肥又想不影響寶寶的喂養(yǎng)，那么哺乳期減肥方法有哪些呢？

 

 

　　首先從飲食方面來說，要有決心和科學(xué)安排一日三餐，不宜攝入過多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖，中餐要適量，細(xì)嚼慢咽。

 

 

　　其次從鍛煉方面來說，哺乳期的媽媽們要適當(dāng)?shù)幕顒?，多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡，一個月后可以做一些輕微的家務(wù)，幾個月后可以堅(jiān)持晚上鍛煉。

 

　　早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥，切忌劇烈運(yùn)動。

 

　　哺乳期減肥禁忌

 

　　最后哺乳期的媽媽們一定要切忌食用減肥藥，對于哺乳期的媽媽們來說減肥藥不僅傷害身體，而且也會影響寶寶營養(yǎng)的吸收。