預(yù)防產(chǎn)后抑郁的10個(gè)黃金策略

       有部分女性在生完寶寶之后出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為自己產(chǎn)后容顏的憔悴、身材的走形等。也會(huì)跟隨著從寶寶誕生的喜悅到撫養(yǎng)寶寶的勞累等產(chǎn)生情緒波動(dòng)，容易導(dǎo)致新媽媽心情急躁，無(wú)法控制日常生活行為，這些都是產(chǎn)后抑郁的變現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁多發(fā)生在寶寶出生的第一年，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，以免病情延長(zhǎng)時(shí)間，讓新媽媽身心疲憊。

       ◆預(yù)防產(chǎn)后抑郁的10個(gè)黃金策略：

       1、產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

       產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)為自己創(chuàng)造安靜舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境，限制前來(lái)探望的人，尤其在休息時(shí)間關(guān)掉電話(huà)，讓自己不受打擾，安心調(diào)養(yǎng)。

       2、產(chǎn)后飲食

       產(chǎn)后切記食用過(guò)于油膩的食物，容易造成產(chǎn)婦食欲不佳，宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物。在享受被親人照顧的同時(shí)，感受其愛(ài)心所在，另自己的身心得到調(diào)養(yǎng)。

       3、等待抑郁自愈

       產(chǎn)后，產(chǎn)婦切記心情不能過(guò)于激動(dòng)，應(yīng)當(dāng)努力放松，等待體內(nèi)激素水平自行調(diào)整，從而使自己適應(yīng)新的生活狀態(tài)。

       4、適宜的休息、睡眠

       產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)把握每一個(gè)休息時(shí)間，當(dāng)寶寶入睡時(shí)，新媽媽則要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神，身體才會(huì)恢復(fù)的快。

       5、適量運(yùn)動(dòng)

       產(chǎn)后不宜把注意力集中在寶寶或者煩心事上，應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，可以帶著愉快的心情做適量的體育運(yùn)動(dòng)及家務(wù)勞動(dòng)。

       6、自我心態(tài)調(diào)整

       新媽媽的價(jià)值觀會(huì)隨著寶寶的出世有所改變，以坦然的態(tài)度面對(duì)一切，有助于產(chǎn)婦擺脫產(chǎn)后消極的情緒，做一些自己喜歡做的事情，沉浸愛(ài)好中忘記煩惱。

       7、尋求家人幫助

       產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)讓家人明白，切莫只顧于寶寶出生的喜悅中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。多一些跟家人的交流，及時(shí)告訴自己育兒的經(jīng)驗(yàn)。

       8、正確面對(duì)問(wèn)題

       產(chǎn)后如果產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁的癥狀，要積極進(jìn)行科學(xué)治療，被在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁的藥物。不要輕視抑郁的危害。

       9、夫妻間彼此理解

       夫妻之間在產(chǎn)后要相互理解和交流，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性換位思考。

       10、期望好時(shí)光

       寶寶是新的生命，是希望之源。在以后遇上困難及煩惱的日子里新媽媽也要保持好心情，一切都會(huì)變好的，為了寶寶更加努力做好每一件事。