如何防止產后便秘

　　從懷孕初期到孩子降生，媽媽們要經受各種各樣的“磨難”，而頻繁便秘就是其中一件。大多數新媽媽在產后頭幾天會發(fā)生便秘，這雖然不是大病，但卻會造成各種不適和痛苦：

　　便秘會引起腹脹，食欲下降。

　　便秘還會加重痔瘡的癥狀，大多數新媽媽在懷孕期間由于子宮增大，壓迫下腔靜脈，患有程度不同的痔瘡。

　　便秘影響媽媽產褥期的身體恢復。

　　新媽媽在產后會出現(xiàn)便秘，這令新媽媽很少苦惱，產生便秘的主要原因是：

　　*在分娩時，媽媽消耗了大量的精力，直接導致腸蠕動減少，使腹部肌肉暫時呈現(xiàn)無力的狀態(tài)。

　　*在分娩時有寶寶壓迫直腸，但是分娩后由于壓迫突然消失，腸腔反應性擴大，導致大便滯留。

　　*新媽媽產后體虛，腹壓不足難以幫助排便。

　　*新媽媽產后臥床時間太久，缺乏運動，導致腸蠕動減少，引起便秘。

　　*婦女在孕期和產后通常都會不同程度地加強營養(yǎng)，攝入過多高蛋白、高脂肪飲食、纖維素及水分相對缺乏，便秘也就更容易產生。

　　*過量補鐵導致體內鐵元素水平過高，也會帶來便秘不良后果。

　　其實便秘是可以預防的，新媽媽可以通過身體運動，不僅促進腸蠕動，還可以幫助恢復肌肉緊張度。因此，一定要做好以下預防措施：

　　*分娩后第二天，新媽媽就可以試著下床走動，這不僅有助于腸道蠕動，還能幫助惡露排出。逐日增加起床的時間和活動范圍。

　　*腹部按摩也是不錯的方法，在肚臍周圍沿順時針或逆時針方向打圈按摩，每次5—10分鐘，每天可作3—5次。

　　*不能在床下運動時，先在床上做產后體操，進行縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，以促使肛門部血液回流。

　　新媽媽不僅要做好運動，做好飲食也是非常關鍵的，在飲食上需要注意：

　　*要合理搭配，葷素結合。

　　*要多吃富含食物纖維的水果、蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　*要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。不要飲酒。

　　*要多食用胡麻油和蜂蜜，具有潤腸通便作用。

　　*在產褥期，多喝一些下奶的湯，可以讓腸道更潤滑，使排便通暢。

　　*注意保持每日定時排便的習慣。