產(chǎn)后恢復(fù)吃什么 產(chǎn)后坐月子的營養(yǎng)方案

　　產(chǎn)后恢復(fù)吃什么?

　　從醫(yī)學(xué)的角度來說，產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。

　　下面，我們就來看看產(chǎn)后坐月子的營養(yǎng)方案。

　　分娩當(dāng)天

　　新媽媽的身體變化：

　　無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的新媽媽，在經(jīng)歷了長時間的陣痛與分娩后，體力和精力都已嚴(yán)重透支，因此，在分娩當(dāng)天，新媽媽的首要任務(wù)還是要盡量抓緊時間休息、恢復(fù)體力。

　　新媽媽在產(chǎn)后當(dāng)天除了感覺筋疲力盡外，宮縮疼痛會陣陣襲來，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽感覺會更明顯。剖宮產(chǎn)的媽媽由于麻醉的影響，需要至少平臥6小時，而順產(chǎn)的媽媽則可以盡早在床邊輕微活動，并盡早排尿以防發(fā)生尿潴留。

　　只有部分媽媽會感到乳房腫脹有硬塊，而大部分新媽媽在頭一兩天里，乳房都是軟軟的，沒有明顯的乳汁流出來，但無論是否感覺到“下奶”，都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天里，寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌順暢。

　　飲食建議：

　　哺乳媽媽要特別注意自己的營養(yǎng)均衡，在分娩當(dāng)天，應(yīng)以清淡、溫?zé)?、易消化的稀軟食物為宜?/p>

　　剖宮產(chǎn)的媽媽需要禁食，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復(fù)到日常飲食，在胃腸功能恢復(fù)前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物。

　　順產(chǎn)媽媽由于體力消耗更大，出汗多，需要補充足夠的液體，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌順暢之前，暫不要大量補湯，以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。有會陰傷口的媽媽，需要在自解大便后，才能恢復(fù)日常飲食，同時要每天保證大便的通暢;如有會陰Ⅲ度裂傷，需要無渣飲食一周后再吃普通食物。軟質(zhì)的食物一方面易消化，另一方面也有利于產(chǎn)后媽媽的牙齒健康，因此適合于所有的新媽媽。

　　建議順產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后第一餐應(yīng)以溫?zé)?、易消化的半流質(zhì)食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復(fù)正常，但由于產(chǎn)后疲勞、胃腸功能差，仍應(yīng)以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：掛面、餛飩、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。

　　產(chǎn)后第2-7天

　　新媽媽的身體變化：

　　產(chǎn)后宮縮痛一般會持續(xù)2-3天。紅色惡露一般持續(xù)3～4天后，出血逐漸減少，轉(zhuǎn)為漿液惡露。

　　乳房可出現(xiàn)脹痛感覺，分泌初乳，應(yīng)盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯，可在哺乳前濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發(fā)生乳腺炎。新媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，屬正常現(xiàn)象，但應(yīng)避免出汗后受風(fēng)感冒。

　　飲食建議：

　　新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi)，不要急于喝催奶湯，因為這時候大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營養(yǎng)。一般到產(chǎn)后第3天，就可以恢復(fù)正常飲食了。這時大多數(shù)媽媽的乳汁分泌已經(jīng)順暢，可以多補充一些營養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應(yīng)注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯，應(yīng)當(dāng)連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質(zhì)等更多營養(yǎng)。