產(chǎn)后恢復(fù)身材小妙招 幫你恢復(fù)辣媽身材

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?

　　生完孩子后，水桶腰，大象腿，麒麟臂是不是全都找上你了?對于很多媽媽來說，產(chǎn)后的臃腫是令人苦惱的，如何才能恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，進入辣媽隊伍呢?

　　下面，我們就來看看產(chǎn)后恢復(fù)身材小妙招。

　　一、產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材

　　1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

　　2、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

　　3、在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

　　4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

　　5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

　　6、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時就不再吃了，這很有用。

　　7、每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會很成功的。

　　8、設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎勵。

　　9、不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

　　10、不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

　　產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材呢?如果想要瘦小腹可以試試以下的健身操哦。

　　二、產(chǎn)后瘦小腹的健身操

　　1、丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

　　2、手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。

　　稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

　　3、龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

　　以下10個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現(xiàn)自己的心愿。

　　1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)儲量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　2.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。

　　4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)后饑餓感。

　　5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

　　6.吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　7.經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)后飽感，這樣也有助于控制進食量。

　　8.多吃新鮮水果，少飲果汗。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有鷴水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度上線上升。

　　9.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔(dān)，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

　　10.選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)身材小妙招的介紹，產(chǎn)后瘦身切不可急于求成，減肥的同時也要保證身體的健康。