坐小月子食譜有哪些 坐小月子吃什么好

　　坐小月子食譜有哪些?

　　小月子與產(chǎn)婦坐月子一樣要重視，不然的話很容易受涼的。坐小月子，應在正常飲食的基礎上，適當限制脂肪。術(shù)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右。

　　下面，我們就來看看坐小月子吃什么好。

　　坐小月子吃什么好?

　　1、海帶菜

　　可以減少你的子宮出血并為身體補碘。海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。

　　2、鯉魚

　　可以幫你盡快排出"惡露"。月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢?因為，魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚，比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。

　　3、小米芝麻粥

　　可以補充豐富的營養(yǎng)并防治便秘。芝麻特別是白芝麻，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補作用如虎添翼。因為，小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。

　　4、雞蛋

　　有助于盡快恢復體力并預防貧血。有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。因為，你在分娩時消耗了大量的體力和精力，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補充體力和精力，還可以幫你補充鐵質(zhì)，從而增加體力，預防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。

　　小月子食譜推薦

　　調(diào)理食譜一：松子粳米粥

　　原料：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。

　　制作方法：

　　1、將松子仁打破，取潔白者洗凈，瀝干水，研爛如膏，待用。

　　2、把煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，燒開后改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調(diào)味，即可食用。每日可食用1-2次。

　　調(diào)理食譜二：海帶冬瓜排骨湯

　　原料：豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克。

　　制作方法：

　　1、 將海帶提前1-2小時泡軟身，洗凈后切成粗條或方塊。冬瓜去皮洗凈切小塊。

　　2、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸后關火，撈出排骨。

　　3、將鍋洗凈，加入半鍋溫水和排骨，加入姜片和蔥段，大火燒開轉(zhuǎn)小火煨制。湯煨制半小時左右放入海帶。

　　4、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。煨大約20分鐘至冬瓜熟制后即可關火。

　　調(diào)理食譜三：栗子棗泥小米粥

　　原料：小米25g、去皮栗子3只、干棗肉7克、清水250ml

　　制作方法：

　　1、 紅棗去核剪成小碎塊，加上能蓋過棗粒的清水，用攪拌機攪勻，然后用鍋煮熟。將熟棗肉入茶濾勺用刮板或小勺刮捻，過濾掉棗皮。

　　2、 小米加入入電飯煲，加250ml清水煮粥檔煮軟爛，備用。

　　3、 將栗子煮熟，用勺子或叉子將煮好的栗子肉弄成小碎粒。將棗泥和小米粥混合煮開。

　　4、 將栗子搗碎。將煮開的棗泥鋪在小米粥上面，撒上栗子即可。

　　注意：紅棗和栗子都屬補氣食物，但要適量食用，不可單食過多，特別是晚上最好不食，以免影響睡眠。

　　調(diào)理食譜四：木耳蝦皮蛋

　　原料：木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

　　制作方法：

　　1、 木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。

　　2、 雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

　　3、 鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

　　4、 入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

　　5、 利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。

　　注意：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃能夠補充全面營養(yǎng)。

　　以上就是關于坐小月子食譜有哪些，坐小月子吃什么好的介紹，女性朋友需要注意的是，如果休息不好的話，很可能會感染婦科疾病，還可能留下后遺癥。所以人流后的小月子一定要保證充足的休息，給身體一個充足的恢復時間。