新媽媽產(chǎn)后失眠該怎么辦呢

 　新媽媽們?nèi)绻卟缓脮硪幌盗蓄A(yù)想不到的疾?。寒a(chǎn)后頭疼，產(chǎn)后激素分泌不好造成體重增加，產(chǎn)后脫發(fā)、產(chǎn)后憂郁等等癥狀。那么，新媽媽產(chǎn)后失眠該怎么辦呢?以下是詳細(xì)介紹，一起來看看吧。

　　新媽媽產(chǎn)后失眠該怎么辦呢

　　下面的方法能幫助媽咪改善睡眠缺乏的狀況：

　　1、與老公溝通

　　別去討論兩個人誰睡得更少，制定一個計劃可以讓兩個人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。

　　2、共同分擔(dān)一定時間里的工作量

　　如果媽咪是母乳喂養(yǎng)的話，可以偶爾把一些奶擠到瓶子里，這樣老公也可以晚上起來給寶貝喂奶了。

　　3、當(dāng)寶貝白天打盹的時候，媽咪也可以打個盹

　　抓緊一次有效率的睡眠，可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復(fù)活力。

　　4、補(bǔ)充營養(yǎng)要均衡

　　胡亂吃些很甜的點心，或者垃圾食品，會帶來暫時的飽腹感，但一會兒就會餓了。媽咪應(yīng)該吃一些健康的食物，保持食物的豐富性，才能讓身體更有能量。加餐的時間可以吃些緩慢釋放能量的碳水化合物，如全麥面包。

　　5、堅持鍛煉

　　如果媽咪不能堅持去練習(xí)瑜伽課程或去游泳，那么就推著嬰兒車在公園里散散步吧。不要小看這種運動，它可以使人產(chǎn)生安多芬，一種讓人舒暢的荷爾蒙，可以使人心情愉快。

　　6、接受幫助

　　在你睡覺的時候，讓家里的老人把寶貝抱出去一會兒。如果你已經(jīng)很疲憊了但還是睡不著，也可能是患上了產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥除了睡不著之外，會伴隨一些其他的癥狀，比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對寶貝手足無措。如果這是你現(xiàn)在的感覺，建議你去看一下醫(yī)生。

　　以上就是關(guān)于，新媽媽產(chǎn)后失眠該怎么辦呢?希望能夠幫助到大家哦!