坐月子腰疼怎么緩解 可以試試這些方法喔

 　　很多女性都有產(chǎn)后腰疼的現(xiàn)象，這讓很多人都不知道該怎么辦才好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“坐月子腰疼怎么緩解 可以試試這些方法喔”，一起來看下吧!

　　首先來看下坐月子腰疼怎么緩解：

　　飲食治療法

　　(1)生米仁60-100克、雞血藤30克，先煎藥取汁，再燒米仁至酥加糖食用。

　　(2)母雞1只、桑枝30克，共煮，吃雞喝湯。

　　(3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。

　　(4)豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用于產(chǎn)后腰痛。

　　成藥治療法

　　(1)青娥丸，每次6-9克，每日3次。溫水吞服。本方偏重于腰內(nèi)空痛、酸痛、腳膝酸軟的腎虧者。

　　(2)補(bǔ)腎強(qiáng)身片，每次4片，每日2次。溫水吞。本方偏重于腰內(nèi)空痛、酸脹、腳膝酸軟的腎虧者。

　　(3)產(chǎn)靈丹，每次1-2粒，每日2次，溫水吞服。

　　(4)祛風(fēng)天麻丸，每次1-2粒，每日2次，溫水吞服。

　　康復(fù)按摩療法

　　1、 掌壓腰骶部-俯臥位姿勢(shì)，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。

　　之后一呼一吸為一次，做10到15次;

　　2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次;

　　3、 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，有壓痛的硬結(jié)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

　　4、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)tun部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體;

　　健身操療法

　　1、 腿部操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢;然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次;

　　2、 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用;

　　3、滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

　　接著一起來了解下導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的原因有哪些

　　1、生理性缺鈣

　　如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)糾正，分娩后的媽媽就會(huì)消耗掉大量鈣質(zhì)，這時(shí)如果媽媽再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會(huì)加重，從而引起腰疼。

　　2、肌肉松弛

　　由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長(zhǎng)，彈性下降，也會(huì)引起腰痛。

　　3、氣血不通

　　骨盆內(nèi)的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復(fù)不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會(huì)引起腰痛。

　　4、腎氣不足

　　分娩時(shí)竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會(huì)導(dǎo)致腎虛血虧，脈絡(luò)失調(diào)而引起腰痛。

　　5、濕寒侵襲

　　有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

　　6、休息不當(dāng)

　　產(chǎn)后還要經(jīng)常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　7、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后總是躺或坐在床上，易導(dǎo)致盆腔淤血。而體重增加則會(huì)加重腰肌負(fù)荷。

　　8、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

　　經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，如側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

　　9、過早地穿高跟鞋

　　使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

　　10、舊患

　　產(chǎn)前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產(chǎn)后可能會(huì)加重。

　　以上就是關(guān)于：“坐月子腰疼怎么緩解 可以試試這些方法喔”的分享，希望對(duì)你有幫助。