產后便秘吃什么最有效 改善便秘有美食

 　　許多人產后都有便秘的現(xiàn)象，就是不知道吃什么可以緩解。下面要給大家分享的內容是：“產后便秘吃什么最有效 改善便秘有美食”，一起來看下吧!

　　首先來看下產后便秘吃什么最有效：

　　桑椹

　　能滋液潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食?？捎眯迈r黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次;或用鮮桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

　　番薯

　　多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗?！侗静萸笤芬嘤杏涊d，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。

　　芝麻

　　能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。選用古時《醫(yī)鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克，1月而愈。

　　阿膠

　　能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：“治老人虛人大便秘澀，阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，人阿膠、蜜溶開，食前溫服。”此法對產后虛弱，大便秘澀者亦宜。

　　香蕉

　　能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

　　木瓜

　　木瓜含有豐富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，并增強機體免疫力。

　　蘋果

　　蘋果不僅營養(yǎng)豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，過有點硬，媽媽們保護牙齒，用刀切片即可。

　　橘子

　　它含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。哺乳期媽媽生孩子后子宮內膜有較大的創(chuàng)面，出血較多，如果吃些橘子，便可防止產后繼續(xù)出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，哺乳期媽媽適當吃些橘子，能夠通過哺乳期媽媽的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒，骨骼的生 長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。

　　蓮藕

　　蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。哺乳期媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

　　黃花菜

　　黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期哺乳期媽媽容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

　　黃豆芽

　　黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產后出血，纖維素能潤腸通便，防止哺乳期媽媽發(fā)生便秘。

　　接著一起來了解下產后便秘怎么預防

　　1、盡早下床活動

　　一般產婦自然分娩6-8小時后可坐起進行一些翻身活動，也可自己輕輕按摩下腹部。產婦第2天可以下地在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖腹產，產后第2天試著在室內走動。

　　2、做縮肛運動

　　鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。 有效的提肛運動--凱格爾運動。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌，正常順產者從分娩第2天開始。

　　3、產后飲食要合理搭配

　　葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可飲酒。

　　4、多喝湯水好處多

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　以上就是關于：“產后便秘吃什么最有效 改善便秘有美食”的分享，希望對你有幫助。