產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 寶媽必讀文章

 　　產(chǎn)后很多女性由于各種原因難免有失眠的現(xiàn)象。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 寶媽必讀文章”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后睡眠不好怎么辦：

　　與寶寶保持近距離

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。因為當(dāng)寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個房間的時間。

　　即使不能入睡都躺下來

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

　　讓家人幫忙照顧孩子

　　產(chǎn)后睡眠不好怎么辦呢?一般情況主要的原因可能是孩子比較鬧，和你的作息時間不同步，有時候你要睡著的時候她醒，要喂奶等等這些都會影響到睡眠。因此好的辦法是讓家屬輪流來看護寶寶，然后產(chǎn)婦在其他人看寶寶的時候及時的補充睡眠。

　　適量鍛煉

　　適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

　　跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　睡前做點放松活動

　　在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個，準(zhǔn)備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　接著一起來了解下女性產(chǎn)后睡眠不好吃什么好

　　1.富含B族維生素食物

　　平時的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥?zhǔn)称贰⒇i肉、牛奶、綠色蔬菜、花生、蛋類等。如果在月子期間新媽媽能夠有意識的在食譜中多吃這些食物，那么睡眠應(yīng)該也能夠得到改善。

　　2.富含色氨酸食物

　　這類物質(zhì)能夠讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，有助于愉悅心情，減少神經(jīng)緊張或者激動對于睡眠的影響。香蕉、堅果類食物、豆制品、魚類等都是色氨酸含量豐富的食物，可以考慮多吃。

　　3.富含鈣質(zhì)食物

　　這類食物的安定神經(jīng)和睡眠改善作用不可小視。其實牛奶、芝麻、豆類等都是鈣質(zhì)含量豐富的食物，可以考慮添加到月子食譜中。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后睡眠不好怎么辦 寶媽必讀文章”的分享，希望對你有幫助。