產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快 可選擇的食物多多

 　　產(chǎn)后很多女性都想早點恢復(fù)身體，那么飲食上就很重要了。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快 可選擇的食物多多”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快：

　　面湯

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。

　　牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

　　芝麻

　　芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　肉湯

　　肉湯味道鮮美，能增進食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營養(yǎng)更全面豐富。

　　蔬菜

　　蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。

　　水果

　　水果含維生素和礦物質(zhì)較多，能幫助消化，促進排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產(chǎn)后吃水果有利于身體恢復(fù)和增加抗病能力以及分泌乳汁。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消耗系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多，每日可吃各種水果200~250克。冬天如果水果太涼，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　花生

　　花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血、出血癥，具有滋養(yǎng)作用。

　　紅棗、紅小豆等紅色食品

　　此類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產(chǎn)婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，食用時應(yīng)將其煮沸。

　　雞蛋

　　雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。

　　紅糖

　　紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

　　小米粥

　　小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

　　接著一起來了解下女性產(chǎn)后恢復(fù)有什么需要注意的

　　及時排尿

　　新媽媽們在產(chǎn)后的第一件大事，就是及時的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。在產(chǎn)后，新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿，有尿就及時的排出，特別是產(chǎn)后的四至六個小時時，適當(dāng)?shù)氖秤么掷w維的食物，促進體內(nèi)腸胃蠕動。

　　注意乳房的保健

　　在懷孕期間至哺乳期，女性的乳房都發(fā)生著重大的變化。作為女性重要的性器官，為了防止女性產(chǎn)后乳房下垂和產(chǎn)生一些乳腺疾病，從產(chǎn)后就要注意保健。條件允許的話最好采用母乳喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)時不要不戴胸罩，應(yīng)該戴方便喂養(yǎng)的胸罩;如果奶吃不完，要排空，以不脹為標(biāo)準(zhǔn)。

　　產(chǎn)后42天忌房事

　　很多爸爸在經(jīng)過十月懷胎及生子后，早已是按耐不住。但此時要體諒剛生產(chǎn)完的女性。在產(chǎn)后子宮內(nèi)的創(chuàng)面及子宮復(fù)原至少需42天，如果過早行房事，有可能將病菌帶入，引起盆腔炎癥。最好在產(chǎn)后檢查生殖器官已恢復(fù)正常再行房事，另外，不來月經(jīng)不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快 可選擇的食物多多”的分享，希望對你有幫助。