產(chǎn)后恢復做哪些運動 產(chǎn)婦必讀文章

 　　產(chǎn)后很多女性都想早點恢復身材，這時做運動就很有必要了。下面要給大家分享的內容是：“產(chǎn)后恢復做哪些運動 產(chǎn)婦必讀文章”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后恢復做哪些運動：

　　腹部運動

　　產(chǎn)后半個月后可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。

　　怎么做腹部運動：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數(shù)次，每日二次。

　　頭頸部運動

　　產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。

　　怎么做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　會陰收縮運動

　　產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環(huán)及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。

　　怎么做會陰收縮運動：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

　　腿部運動

　　產(chǎn)后第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　怎么做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。

　　胸部運動

　　產(chǎn)后第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在于可預防胸部松弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

　　怎么做胸部運動：先平躺，并把手平放兩側，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。

　　仰臥起坐

　　仰臥，兩手叉腰坐起，收縮腹肌，自然呼吸，兩腿伸直。做4個8拍。

　　臀部運動

　　可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。

　　接著一起來了解下女性產(chǎn)后恢復有什么需要注意的

　　不要節(jié)食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　不要過早運動

　　在產(chǎn)后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

　　腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　以上就是關于：“產(chǎn)后恢復做哪些運動 產(chǎn)婦必讀文章”的分享，希望對你有幫助。