產(chǎn)后子宮如何恢復(fù)得快 這些小妙招效果佳

產(chǎn)后很多女性都想早點(diǎn)恢復(fù)子宮，但是很多人都沒有經(jīng)驗(yàn)不知道該怎么做。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后子宮如何恢復(fù)得快 這些小妙招效果佳”，一起來看下吧!

首先來看下產(chǎn)后子宮如何恢復(fù)得快：

按摩

在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復(fù)的方式。

早做提肛運(yùn)動(dòng)

所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當(dāng)天就開始做提肛運(yùn)動(dòng)。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每組3~5次。也可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整每次提肛憋住的時(shí)間長(zhǎng)短。

產(chǎn)后及時(shí)排尿

生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦要補(bǔ)充大量的水分并及時(shí)排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經(jīng)常有膨脹的感覺。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)孩子免疫力，促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育，而且嬰兒吸吮乳頭會(huì)反射性地引起子宮收縮，進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。

注意陰部衛(wèi)生

生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦要特別注意私密處的衛(wèi)生，要定期清洗，以防生殖道炎癥的發(fā)生，從而不利于子宮的復(fù)原。

產(chǎn)褥期避免長(zhǎng)時(shí)間臥位

產(chǎn)后的6-8小時(shí)，產(chǎn)婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動(dòng)，這樣有助于生理功能以及體力的復(fù)原，可有效幫助惡露排出，促進(jìn)子宮恢復(fù)。在臥床休息時(shí)，要采取左臥姿勢(shì)或者右臥姿勢(shì)，盡量避免仰臥，謹(jǐn)防子宮后傾，如果子宮已經(jīng)出現(xiàn)后傾的情況，可以做膝胸臥位來矯正。

避免腹部勞累用力

新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動(dòng)作，都應(yīng)盡量避免。還要預(yù)防便秘，注意腹部的保暖?？梢赃M(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行腹式深呼吸，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀，或膝胸臥式運(yùn)動(dòng)，能使子宮和下腹有效收縮和復(fù)原。

服用生化湯進(jìn)行調(diào)理

生化湯有化瘀血、補(bǔ)血的作用，化掉的瘀血流出來之后，子宮自然會(huì)收縮。所以，生化湯比較適合在產(chǎn)褥期服用，對(duì)幫助子宮恢復(fù)有顯著的效果，具體如何服用請(qǐng)遵醫(yī)囑。

接著一起來了解下哪些食物可以幫助子宮恢復(fù)

熟食

生冷的食物不利于產(chǎn)婦身體和子宮的恢復(fù)，而要以熟食為主，增強(qiáng)身體抵抗力。

低脂肪

產(chǎn)婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會(huì)嚴(yán)重影響食欲，而且會(huì)不利于體型的恢復(fù)，甚至?xí)?dǎo)致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營(yíng)養(yǎng)高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、面湯等，可以達(dá)到母體及嬰兒對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。

清淡的食物

產(chǎn)婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病，也會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。因此清淡的食物，如軟飯，蛋類等，更有利于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。

補(bǔ)氣血的食物

多食補(bǔ)氣血的食物可以有利于子宮的恢復(fù);例如富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等的栗子雞。

以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后子宮如何恢復(fù)得快 這些小妙招效果佳”的分享，希望對(duì)你有幫助。