產婦失眠睡不著怎么辦 這些方法助你安然入睡

　　產后有很多女性都有失眠的現(xiàn)象，許多人為此很苦惱。下面要給大家分享的內容是：“產婦失眠睡不著怎么辦 這些方法助你安然入睡”，一起來看下吧!

　　首先來看下產婦失眠睡不著怎么辦：

　　注意鍛煉身體

　　產后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

　　樂觀的心情

　　對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

　　勇于接受現(xiàn)實

　　勇于接受現(xiàn)實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態(tài)，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會起到很好的效果。

　　接受幫助

　　在你睡覺的時候，讓家里的老人把寶貝抱出去一會兒。如果你已經很疲憊了但還是睡不著，也可能是患上了產后抑郁癥。產后抑郁癥除了睡不著之外，會伴隨一些其他的癥狀，比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對寶貝手足無措。如果這是你現(xiàn)在的感覺，建議你去看一下醫(yī)生。

　　好習慣改善失眠

　　產婦平時要早睡早起，早上不要睡懶覺，白天也不要睡太多，不然可能因為白天睡夠了而使晚上睡不著。平時也可以適當?shù)刈鲆恍┻\動，不過不要在睡前運動，不然可能會讓失眠更嚴重。也可以適當?shù)刈鲆恍┘覄?，既能讓家里干凈，又能改善失眠，這真的是不錯的。

　　接著一起來了解下該如何預防失眠

　　家屬的關心

　　產婦在生產過后可能會難以適應身份的變化，心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產婦預防失眠有著重要的影響。

　　舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會對產婦的心理狀況產生很大的影響，因而要盡可能地為產婦營造一個舒適的環(huán)境，幫助提高產婦的睡眠質量。環(huán)境應當相對安靜，遠離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產婦感到心情舒暢。

　　定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產婦入睡。

　　合理的飲食

　　產婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調節(jié)神經的功能，因而患有失眠病癥的產婦可以適當食用一些含有此類物質的保健食品。

　　以上就是關于：“產婦失眠睡不著怎么辦 這些方法助你安然入睡”的分享，希望對你有幫助。