孕前營養(yǎng)　未準(zhǔn)媽媽如何健康飲食

　　食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。未準(zhǔn)媽媽的健康飲食對受孕和孕育健康寶寶尤為重要。一般說來，未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在懷孕前用3個月～1年時間改善自己的飲食。下面是孕前營養(yǎng)介紹，來看看吧!

　　達(dá)到理想體重

　　未準(zhǔn)媽媽健康飲食的一個目的是，讓自己的體重盡可能接近被推薦的體重值，因?yàn)轶w重過重或是過輕都會降低你的受孕機(jī)會。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

　　需要提醒的是，如果你的體重過重，你不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物，而且還要記得運(yùn)動。如果你打算在準(zhǔn)備懷孕時減肥，千萬不要采用速成節(jié)食法，讓自己很快地減肥，因?yàn)橐幌聹p掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，這并不是開始孕期的好方法。

　　未準(zhǔn)媽媽如何健康飲食

　　未準(zhǔn)媽媽的健康飲食是說膳食要均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。專家建議，未準(zhǔn)媽媽的健康飲食應(yīng)包括：

　　• 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或只是一杯果汁等等，但一天要至少吃5份。

　　• 碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　　• 蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

　　• 魚，每周至少吃兩次，包括一些油性魚，但每周吃油性魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。

　　• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　• 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　小貼士：如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都會有利于身體對鐵的吸收。

　　補(bǔ)充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。更別說那些沒時間計(jì)劃好一日三餐的未準(zhǔn)媽媽了。

　　不過要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，對胎兒發(fā)育有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補(bǔ)充劑。如果你不知道怎么選擇，一定要去咨詢醫(yī)生，請他為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。需要注意的是，你服用的補(bǔ)充劑中一定不能含維生素A或魚肝油。

　　攝取大量葉酸

　　不只是女性，葉酸是一種人人都需要的維生素。葉酸在一定程度上不但能夠起到降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶發(fā)生像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時，發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。

　　準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個月開始吃葉酸，每天補(bǔ)充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

　　此外，未準(zhǔn)媽媽最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称?、糙米、?qiáng)化面包和麥片等。