備孕期吃什么好 夏季備孕食欲不振怎么辦(2)

　　三、夏季備孕，這樣吃補(bǔ)鈣

　　鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

　　推薦食譜：

　　√面筋燴白菜

　　材料：大白菜、香菇、油面筋、胡蘿卜片

　　做法：面筋用溫水泡軟擠干水分;香菇用冷水泡軟切片，香菇汁留下備用;白菜梗切寬條，白菜葉切塊。熱油鍋，爆香香菇片、胡蘿卜片，然后加入白菜炒軟，放入香菇水、醬油、油面筋拌勻，加入鹽調(diào)味煮軟。再加入淀粉水，起鍋前加入麻油混勻即可。

　　推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，而且熱量低，有助于控制體重。鋅則能促進(jìn)細(xì)胞活性，增強(qiáng)免疫力。

　　√培根四季豆

　　食材：玉米筍、香菇片、蒜蓉、水、豬肉絲、培根、四季豆

　　做法：將玉米筍切片，和四季豆一起汆燙后取出。在豬肉絲中加入胡椒粉，略腌5分鐘。、熱油鍋，爆香蒜蓉、香菇片，加入培根、肉絲炒熟。接著加入四季豆、玉米筍拌炒，最后調(diào)鹽即可盛出。

　　推薦理由：四季豆熱量低，含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維，常食用可以健脾胃，增加食欲。

　　五、夏季備孕，這樣吃補(bǔ)鐵

　　身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子谷類等，建議備孕期間就開始補(bǔ)鐵。

　　推薦食譜

　　√小蔥炒豬血

　　材料：豬血、小蔥段

　　做法：把豬血洗干凈，切成方塊，放到開水中燙一下，撈出。等炒鍋的油燒到七成熱，放姜絲、豬血和料酒翻炒，接著放小蔥段翻炒，出國前依據(jù)個人口味調(diào)味。

　　推薦理由：這款食譜，健脾開胃，增加備孕媽媽的食欲;且豬血富含鐵質(zhì)，備孕時期需要適當(dāng)補(bǔ)血。

　　√桂圓紅棗粥

　　材料：米、桂圓、紅棗

　　做法：把紅棗洗凈，去核、桂圓去殼與核，取肉沖凈。接著等水燒開后放入米，煮開后放入紅棗和姜絲煮粥，粥好后再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。

　　推薦理由：這個是女性朋友們比較常吃的保健粥，它具有補(bǔ)血安神、開胃健脾的作用，備孕媽媽也可以多吃點哦!

　　以上就是關(guān)于備孕期吃什么好，女性備孕期食欲不振怎么辦的介紹，孕前調(diào)理對健康狀況良好者可在預(yù)定懷孕前3～4個月開始;若自覺健康 狀況不理想者則有半年至一年的調(diào)理期較為理想。