孕期增重多少斤才算正常 孕期如何吃不胖(2)

　　進(jìn)食行為改變：

　　★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類(lèi)。

　　★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

　　★生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類(lèi)應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類(lèi)只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

　　★以茶、開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁，來(lái)取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類(lèi)及吃的份量。

　　★吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。

　　★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。

　　烹調(diào)方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。

　　★烹調(diào)時(shí)少加入糖。

　　★烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。

　　★烹調(diào)時(shí)少加入酒。

　　★煮飯、買(mǎi)菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過(guò)多剩菜。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開(kāi)水洗)。

　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。